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Discussione: ricondizionamento: frequenza di squat e stacco

  1. #1
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    Furioso ricondizionamento: frequenza di squat e stacco

    ciao, mi alleno nel garge di casa mia dove ho un power rack, un bilanciere una copiia di manubri e circa 150 kg di dischi.ho iniziato ad allenarmi da qulake settimana e i miei scopi sono di aumnetare la massa e la forza. sto seguendo un programma di ricondizionamento in cui eseguo alte ripetizione con carico leggero alternando 2 allenamenti a-b su 3 giorni alla settimana:

    A: gambe-spalle-tricipiti
    squat 2x15
    stacco gambe tese 2x12
    lento avanti 2x12
    alzate laterali 2x20
    rematore 2x12
    lockout 2x12
    french press 2x15

    B: petto-schiena-bicipiti
    panca piana 2x12
    panca inclinata 2x12
    croci 2x15
    stacco da terra a gambe piegate 2x12-10
    trazioni 2x6
    rematore 2x12
    curl 2x15

    sabato ho eseguito l'allenamento A ma ho ancora dei dolori nei femorali allenati con lo stacco a gambe tese mentre negli altri gruppi ho recuprato abbastanza bene, oggi dovrei eseguire la routine B con lostacco a gambe piegate ma così non rischio di sovrallenare la parte inferiore del corpo? dovrei eliminare lo stacco a gambe tese? oppure fare squat e stacco gambe tese in un allenamento e eliminare quello a gambe piegate nell'altro? sarebbe comunque troppo fare squat e stacco gambe tese il lunedì e stacco gambe piegate il venerdì e alternare petto-dorso-tricipiti e spalle-bicipiti il lunedi-mercoledì-venerdì?

  2. #2
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    io eliminerei lo stacco a gambe tese perchè:
    1-è l'esercizio che + in assoluto rischia di fotterti la schiena
    2-sovralleni i femorali se fai pure lo stacco normale

  3. #3
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    grazie kickboxer, quindi secondo te posso lasciare gli allenamenti come sono e togliere solo lo stacco a gambe tese? mi alleno a casa e non ho il leg curl che altro esercizio mi suggerisci x lo stesso gruppo muscolare?

  4. #4
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    se alterni squat e stacco non vedo il motivo di mettere altri esercizi x le gambe...
    almeno x adesso

  5. #5
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    Ragazzi io lo stacco a gambe tese l'ho fatto i primi 2-3 anni di palestra, poi da quando ho scoperto quello alla rumena faccio solo quello! Non cè niente da fare, mi sento molto + "sicuro" con le gambe piegate..

  6. #6
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    che ne dite di riorganizzare la scheda così:
    A
    squat
    panca piana
    croci con manubri
    panca stretta per tricipiti
    french press

    B
    stacchi a gamba flesse
    lento avanti
    alzate laterali
    rematore
    scrollata su panca inclinata
    curl bicipiti

    da eseguire 3 volte a settimana e aggiungendo lavoro x polpacci e addominali.
    scecondo voi quanto deve durare un periodo di ricondizionamento?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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