Allenamento non stressante....ma efficace???

[Tom Patatondi]

vorrei sapere qualche parere su questo tipo di allenamento per la massa che ho visto su una rivista . Io ho ridotto gli esercizi ma il concetto delle serie rimane invariato.
PETTO - SPALLE - TRICIPITI
Panca orr. bil. 3X8
Panca incl. 3X8
Panca reclinata 3X8

Lento av. 3X8
Tirate al mento larghe 3X8

French 3X8
Spinte in basso 3X8

Ia serie 50% IIa 75% IIIa 100% ( di 8rip)

DORSALI - DELTOIDI POSTERIORI - BICIPITI

Lat mach, presa inversa 3X8
Rematore alla macchina 3X8
Pulley 3X8

Deltoidi post. alla macchina 3X8

Curl bil. 3X8
Scott manubri 3X8

Ia serie 50% IIa 75% IIIa 100% ( di 8rip)

GAMBE - POLPACCI

Pressa 3X8
Leg ext. 3X8
Leg curl 3X8
Polpacci seduto 3X8
(lo squat purtroppo non lo posso fare per motivi di schiena)

Ia serie 50% IIa 75% IIIa 100% ( di 8rip)

Cosa ne pensate???? io l'ho provata e non mi sembra male...è meno stressante di altre routine...quello che mi importa però è che sia efficace.
La mia frequenza d'allenamento è AB riposo C riposo A riposo. L'altra settimana incomincio da B e proseguo e così via...aspetto con ansia i vostri pareri sia sulla routine che sulla frequenza.
I miei dati Ho 49 anni faccio palestra da praticamente sempre ma con enormi buchi neri (anni senza allenarmi). ora è due anni quasi che mi alleno con impegno. Sono alto 173cm e peso 69kg

[fifty]

Indipendentemente dagli esercizi, dalle serie ripetizione e compagnia bella, mi soffermerei sulla % di carico.
Che senso ha:
prima serie al 50% seconda al 75% terza al 100%
questo di un carico per 8 rip. quindi con una percentuale del 75% 1RM
La serie "allenante" è solo l'ultima!
Ci potrebbe stare per una persona che ha massimali ben oltre il quintale.
Considereresti le prime 2 serie di riscaldamento e daresti tutto nell'ultima serie!
Sinceramente non mi piace
Un consiglio, il calf seduto stimola il soleo, alta % di fibre rosse, quindi 8 rip. sono inutili!
Lascia perdere le riviste e leggi le decine di proposte che ci sono sul Forum!
Per quanto riguarda l'età, non ti creare complessi o alibi, io ne ho 53 compiuti

[Damien]

Non mi piace tanto. Anchio se guardi il mio diario ho deciso di impostare un 6 settimane di massa in modo simile:

Petto-spalle-tricipiti-quadricipiti
schiena-bicipiti-femorali-polpacci

Il punto però è inserire delle progressioni, non farei poi tutto in 8 colpi ma sopratutto non farei tutto quel volume d'allenamento.