vorrei sapere qualche parere su questo tipo di allenamento per la massa che ho visto su una rivista . Io ho ridotto gli esercizi ma il concetto delle serie rimane invariato.
PETTO - SPALLE - TRICIPITI
Panca orr. bil. 3X8
Panca incl. 3X8
Panca reclinata 3X8
Lento av. 3X8
Tirate al mento larghe 3X8
French 3X8
Spinte in basso 3X8
Ia serie 50% IIa 75% IIIa 100% ( di 8rip)
DORSALI - DELTOIDI POSTERIORI - BICIPITI
Lat mach, presa inversa 3X8
Rematore alla macchina 3X8
Pulley 3X8
Deltoidi post. alla macchina 3X8
Curl bil. 3X8
Scott manubri 3X8
Ia serie 50% IIa 75% IIIa 100% ( di 8rip)
GAMBE - POLPACCI
Pressa 3X8
Leg ext. 3X8
Leg curl 3X8
Polpacci seduto 3X8
(lo squat purtroppo non lo posso fare per motivi di schiena)
Ia serie 50% IIa 75% IIIa 100% ( di 8rip)
Cosa ne pensate???? io l'ho provata e non mi sembra male...è meno stressante di altre routine...quello che mi importa però è che sia efficace.
La mia frequenza d'allenamento è AB riposo C riposo A riposo. L'altra settimana incomincio da B e proseguo e così via...aspetto con ansia i vostri pareri sia sulla routine che sulla frequenza.
I miei dati Ho 49 anni faccio palestra da praticamente sempre ma con enormi buchi neri (anni senza allenarmi). ora è due anni quasi che mi alleno con impegno. Sono alto 173cm e peso 69kg
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