Salve a tutti e complimenti per la vostra coltura su questo sport.
Vi scrivo la mia scheda di massa che sto seguendo, mi potete dire se può funzionare??
MARTEDI
PETTORALI
riscaldamento
panca piana 3set da 10 rip
panca inclinata 4 set da 8
croci coi manubri su panca inclinata 3 set da 10
croci ai cavi 3 set 10 rip
BICIPITI
curl coi manubri in piedi 3 set 10
curl con bilanciere 3 set da 10
curl ai cavi 3 set 10
GIOVEDI
GAMBE
riscaldamento
squat 3 set 12 rip
leg extension 3 set 10
leg curl 3 set 12
VENERDI
DORSALI
riscaldamento
lat mach presa larga 3 set 10 rip
rematore 3 set 10
lat mach presa stretta 3 set 10 rip
DELTOIDI
lento avanti 3 set 10 rip
spinte con manubri 3 set 8 rip
rematore verticale con bilanciere EZ 3 set 12
TRICIPITI
panca presa stretta 3 set 10 rip
estensioni con bilanciere EZ su panca piana 3 set 10 rip
pull down su lat mach 3 set da 10 rip
GRAZIE
Segnalibri