Salve a tutti
sono un nuovo iscritto del forum anche se, a dire il vero, leggo i messaggi da diverso tempo.
Vi espongo il mio problema e spero che qualcuno possa darmi un cosiglio sul mio allenamento.
Da circa due mesi ho iniziato ad allenarmi in palestra, diciamo come "novellino", visto che in passato per vari motivi non sono mai riuscito ad allenarmi con costanza e determinazione.
Il mio "istruttore" se così si può chiamare ( lo vedo una volta al mese circa!!) mi ha sottoposto quasi dal principio uno schema di allenamento che per mia scelta è suddiviso in tre sedute settimanali.
Il mio obbiettivo sarebbe di aumentare un pò la massa e di paripasso la forza, diciamo definire maggiormente tutti i muscoli del corpo.
Ho una costituzione media, sono alto 1,76 e peso 65Kg.
Lo schema è il seguente:
1° Seduta
Lat Machine Avanti 2X15
Pulley 2X15
Lat Machine Dietro 2x15
Tirate al mento 2x20
Bicipiti Bilanciere 2x20
Bicipiti Manubri 2x20
Bicipiti Bilanciere Imp. inversa 2x20
Addominali Alti- Bassi- Lombari
2° Seduta
Pectoral Machine 2x15
Distensioni panca piana 2x15
Pek Dek verticale 2x15
Pullover 2X15
Tricipiti all'ercolina 2x15
Tricipiti manubri 2x15
Tricipiti Cavi 2x15
Addominali Alti- Bassi- Lombari
3° Seduta
Pressa 2x15
Leg Extension 2x15
Leg Curling 2x15
Calf Seduto 2x15
Lento Avanti 2x15
Alzate laterali 2x15
Rowing 2x15
Addominali Alti- Bassi Lombari
Come dicevo prima eseguo questo schema da circa 2 mesi e i risultati sono un pochino scarsi. Il programma, non so se ne convenite, è un pochino noioso anche se sono molto motivato.
La palestra che frequento non è il massimo... ma è una palestra di provincia che se non fosse l'unica nel raggio di 30 Km avrei già cambiato.
Comunque spero che qualcuno di voi possa darmi qualche dritta.
Vi ringrazio in anticipo
Un saluto
Segnalibri