Ciao a tutti. volevo postarvi una scheda che avevo pensato di seguire per circa un mesetto per sviluppare un po di massa.(sono al secondo anno di palestra)

GIORNO 1
Panca piana 3X10
Panca alta manubri 3x10
Croci piana 3x10
Polpacci macchina 3X10
Polpacci allo squat 3x10

GIORNO 2
Curl in piedi bilanciere 3x8
Bicipiti alternati su panca 3X10
Curl concentrazione 3X10
Lento dietro 3X10
Alzate laterali 3X10
Tirate al mento 3X10

GIORNO 3
Lat machine 3X10
pulley basso 3X10
Rematore manubrio 3X10
Trazioni alla sbarra 3X10
French press 3X10
Spinte 3X10
Tricipiti dietro la testa un braccio alla volta 3X10
Tra 2 panche 3X10

Per le gambe ho un giorno apposta ma con un particolare tipo di allenamento..per ora volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda! grazie! a presto!