ogni muscolo ha il suo....recupero

[Tom Patatondi]

vorrei esporvri questo mio allenamento per la massa che ho estrapolato e personalizzato da un articolo di Francesco Currò che mi è sembrato molto interessante e innovativo.....praticamente ogni muscolo ha un suo recupero fisiologico...quindi l'allenamento dovrebbe costruirsi su questo concetto ecco la mia scheda con i giorni e gli esercizi...vorrei tanto una discussione costruttiva su questo tipo di allenamento

ALLENAMENTO DEFINITIVO.doc

[Tom Patatondi]

scusate ho sagliato scheda...questa è quella giusta

[Bostrom]

mmm. allora vediamo di fare chiarezza.
Il recupero muscolare dipende da molti fattori, sia genetici che alimentari che riguardanti l'allenamento stesso.
Direi che l'allenamento proposto è ingiudicabile visto che mancano sia lo squat che gli stacchi, ovvio che senza tali esercizi il recupero e la supercompensazione sono veloci e modesti.Inoltre non tiene conto dell'alimentazione, che influisce molto sui tempi così come il pasto post-workout.
Credo che il metodo giusto per trovare i giusti tempi di recupero sia provare diverse soluzioni fintanto che non si trova quella che ci permette di aumentare costantemente i pesi sulle serie da 8 ripetizioni, indice di una supercompensazione avvenuta.
Per me, ad esempio, ho trovato che allenare una sola volta il petto a settimana (per un totale di 9-10 serie) sia la sozulione migliore visto che mi permette di aumentare, in questa fase di massa, circa 2 kg di pesi ad allenamento.

[ferdy]

Credo che il metodo giusto per trovare i giusti tempi di recupero sia provare diverse soluzioni fintanto che non si trova quella che ci permette di aumentare costantemente i pesi sulle serie da 8 ripetizioni, indice di una supercompensazione avvenuta.

Potresti specificare meglio queste diverse soluzioni (quelle che hai usato tu)? E Perché solo su serie da 8 ripetizioni?

Per me, ad esempio, ho trovato che allenare una sola volta il petto a settimana (per un totale di 9-10 serie) sia la sozulione migliore visto che mi permette di aumentare, in questa fase di massa, circa 2 kg di pesi ad allenamento.

Scusa ma fai tutte queste serie per il petto?
Anche con diversi esercizi sono tantine...

Ciao

[Bostrom]

Potresti specificare meglio queste diverse soluzioni (quelle che hai usato tu)? E Perché solo su serie da 8 ripetizioni?


Scusa ma fai tutte queste serie per il petto?
Anche con diversi esercizi sono tantine...

Ciao

io ho provato ad allenare il petto 2 volte la settimana, 3 volte ogni 14 giorni e adesso sono a 1 volta alla settimana.In futuro provero 1 volta ogni 10 giorni.

Perchè credo che le serie da 8 siano il miglior compromesso volume-intensità, e in quanto tali sintomatiche del valore biologico del muscolo.

Per quello che riguarda il numero di serie direi che 3 esercizi da 3 serie non siano esegerate considerando l'infrequenza dell'allenamento che adotto. L'importante e rimanere dentro i 50 minuti-1 ora totali ( comprensivi di tutto l'allenamneto e non solo il petto), e considerando che faccio un solo esercizio per i bicipiti (che sono il secondo gruppo muscolare nella scheda) direi che alla fine è un allenamento equilibrato.

Considera però che tutto quello che sto dicendo parte dalla premessa di essere completamente netural. Se così non fosse tempi di recupero e volumi di allenamento andrebbero pesantemente modificati.