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Discussione: Nuova Scheda

  1. #1
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    Predefinito Nuova Scheda

    Salve ragazzi!
    Mi sono iscritto da poco anche se vi seguo da un po' e ora avrei bisogno di un vostro parere.
    Ho 19 anni e faccio BB da circa due. Non sono molto alto (1.65 m) e peso 60 Kg.
    Di seguito vi riporto la nuova scheda per ipertrofia fatta dal mio allenatore... che ne pensate? Meglio modificare qualcosa?
    __________________________________________________

    1° Allenamento (Lunedì):

    PETTORALI
    Bilanciere p. piana: 10/8/8
    Croci ai cavi alti: 15 --> in super set con il bilanciere x 3/4 e recupero di 90"
    Rowing machine: 10/8/8 con 60" di recupero

    BICIPITI
    Curl bilanciere: 10/8/8
    Curl ai cavi alti: 12 --> in super set con il curl bilanciere x 3/4 e recupero di 90"
    Curl manubri in concentrazione: (8+8)x3 con 30" di recupero

    ADDOMINALI
    Soffietto: 60"
    Crunch: 15/20
    Hiperextension + rotazione busto: 5+5+5+5+5
    Candela due tempi: 15 --> tutto in giant set x 3/4
    __________________________________________________

    2° Allenamento (Mercoledì):

    SCHIENA
    Lat machine Tranzibar: 10/10/8/8 con 60" di recupero
    Rematore bilanciere: 8
    Lat pulldown: 8/10/12 --> in super set con il rematore bilanciere x 3 e recupero di 90"

    SPALLE
    Lateral deltoid: 10/8/6
    Alzate frontali manubri: 8 --> in super set con il lateral deltoid x 3 e recupero di 90"
    Arnold's press: 8/10/12 con 60" di recupero

    TRICIPITI
    Spinte in basso impugnatura inv.: 12/10/8 con 60" di recupero
    French press con manubri: 10/8/8
    Flessioni a terra gomiti stretti: 8/10/12 --> in super set con il french press x 3 e recupero di 90"
    __________________________________________________

    3° Allenamento (Venerdì)

    GAMBE
    Affondi frontali: (8+8)x3/4 con 30" di recupero alternati
    Leg press orizzontale: 10/8/8
    Stacchi gambe tese: 8/10/12 --> in super set con il leg press x 3 e recupero di 90"

    Standing: 10/10/8/8 con 60" di recupero
    Leg extension: 12/10/8
    Leg curling: 8/10/12 --> in super set con il leg extension x 3 e recupero di 90"

    POLPACCI
    Pressa 45°: 10/10/8/8 con 60" di recupero
    Calf machine seduto: 8/10/12 con 60" di recupero
    __________________________________________________

    Grazie in anticipo per l'aiuto... Ciao!

  2. #2
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    Jul 2006
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    612

    Predefinito

    Ciao e benvenuto!
    Inizio io, ma seguiranno sicuramente altre risposte...
    mi sembra la classica scheda molto dispersiva fatta un po' a caso.
    ci siamo passati in molti prima di arrivare sul forum
    Se sei un principiante, ti consiglierei come prima cosa, una suddivisione tipo a-b, una mezza full che ti aiuta a prendere dimestichezza con gli esercizi fondamentali cioè i "multiarticolari" che mancano praticamente tutti: stacchi, squat, lento avanti, rematore bilanciere, panca piana (c'è!)
    Tanti esercizi inutili soprattutto per chi inizia e non solo: quelli ai cavi più i vari curl di concentrazione, alzate laterali/frontali ecc.

    Meglio puntare su un esercizio fondamentale più al limite un complementare, piuttosto che su 3 esercizi complementari senza fondamentali.

    es mooolto semplicistico:

    A- stacchi - panca piana - lento avanti - curl bilanciere.
    B- squat - rematore - dip alle parallele o panca piana a presa stretta.

    Fondamentale se vuoi crescere: imparare l'esecuzione degli esercizi facendosi isegnare da uno che li sa fare e soprattutto te li sappia spiegare.

    Queste sono solo indicazioni di massima.
    Ti consiglio però prima di tutto un bel giro sul forum per capire tu stesso perchè questa tua scheda non è una buona scheda, specie per chi inizia.
    Prima riesci a capire informandoti, prima capirai a non sprecare tempo su queste schede poco sensate e (volutamente?) piene di baggianate inutili.

  3. #3
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    farei una full 3 volte a settimana.
    squat sempre
    panca, lento avanti e dip a rotazione
    rematore,trazioni e stacco da terra a rotazione.
    un es x bic/tric/polpacci/abs/cuffia. fine

  4. #4
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    Grazie ragazzi per le risposte! Ora vedrò di farmi un bel giro sul forum
    Vorrei precisare una cosa per ilrasta: se noti nella mia scheda sono presenti quasi tutti i fondamentali che hai elencato tu... nella prima sessione è presente la panca piana e il curl bilanciere, nella seconda sessione c'è il rematore bilanciere e nella terza sessione non mancano gli stacchi.
    Lo squat non è stato messo in questa scheda perchè l'ho fatto per tre mesi nell'allenamento precedente che aveva uno schema del tipo ABA...
    Forse però c'è bisogno di una bella scrematura generale della scheda seguendo i vostri consigli
    Grazie ancora!

  5. #5
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    che carichi hai? squat panca stacchi rematore.

  6. #6
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    Sarò sincero: non ho mai calcolato i mie massimali (ma sono sempre più curioso e proverò a breve ) perciò posto i carichi che uso per 8 ripetizioni:
    - Panca --> 60
    - Squat --> 70
    - Rematore --> 35
    - Stacchi --> non li ho mai fatti finora e sto ancora imparando la giusta tecnica
    Non sono per niente pesi eccezionali ma sono consapevole di non essere molto alto, di avere un polso di 15,5 cm e di avere appena 19 anni... sono però fortemente motivato a migliorare sempre di più e mi accontento sempre e comunque di quello che ottengo!

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