Salve ragazzi!
Mi sono iscritto da poco anche se vi seguo da un po' e ora avrei bisogno di un vostro parere.
Ho 19 anni e faccio BB da circa due. Non sono molto alto (1.65 m) e peso 60 Kg.
Di seguito vi riporto la nuova scheda per ipertrofia fatta dal mio allenatore... che ne pensate? Meglio modificare qualcosa?
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1° Allenamento (Lunedì):
PETTORALI
Bilanciere p. piana: 10/8/8
Croci ai cavi alti: 15 --> in super set con il bilanciere x 3/4 e recupero di 90"
Rowing machine: 10/8/8 con 60" di recupero
BICIPITI
Curl bilanciere: 10/8/8
Curl ai cavi alti: 12 --> in super set con il curl bilanciere x 3/4 e recupero di 90"
Curl manubri in concentrazione: (8+8)x3 con 30" di recupero
ADDOMINALI
Soffietto: 60"
Crunch: 15/20
Hiperextension + rotazione busto: 5+5+5+5+5
Candela due tempi: 15 --> tutto in giant set x 3/4
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2° Allenamento (Mercoledì):
SCHIENA
Lat machine Tranzibar: 10/10/8/8 con 60" di recupero
Rematore bilanciere: 8
Lat pulldown: 8/10/12 --> in super set con il rematore bilanciere x 3 e recupero di 90"
SPALLE
Lateral deltoid: 10/8/6
Alzate frontali manubri: 8 --> in super set con il lateral deltoid x 3 e recupero di 90"
Arnold's press: 8/10/12 con 60" di recupero
TRICIPITI
Spinte in basso impugnatura inv.: 12/10/8 con 60" di recupero
French press con manubri: 10/8/8
Flessioni a terra gomiti stretti: 8/10/12 --> in super set con il french press x 3 e recupero di 90"
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3° Allenamento (Venerdì)
GAMBE
Affondi frontali: (8+8)x3/4 con 30" di recupero alternati
Leg press orizzontale: 10/8/8
Stacchi gambe tese: 8/10/12 --> in super set con il leg press x 3 e recupero di 90"
Standing: 10/10/8/8 con 60" di recupero
Leg extension: 12/10/8
Leg curling: 8/10/12 --> in super set con il leg extension x 3 e recupero di 90"
POLPACCI
Pressa 45°: 10/10/8/8 con 60" di recupero
Calf machine seduto: 8/10/12 con 60" di recupero
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Grazie in anticipo per l'aiuto... Ciao!
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