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Discussione: Gambe da zero a... qualcosina!

  1. #1
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    Predefinito Gambe da zero a... qualcosina!


    Scrivo nella speranza che qualcuno mi possa aiutare con un programma per gambe rivolto a un povero magrolino come me, che appena da settembre si è messo a lavorare seriamente in palestra. Ovviamente in questi primi due mesi scarsi ho lavorato esclusivamente sulla parte superiore ma sono davvero deciso a dare del mio meglio!
    (immagino che argomenti del genere siano già stati trattati mille volte, in caso vi chiedo di indicarmi il link ad un programma già scritto, grazie mille!)

  2. #2
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    Squat e stacchi in tutte le salse.

  3. #3
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    cazziate 'sto mignottone che si allena con me ... ciao Leo

    vedi che tutto sommato non avevo torto a romperti le balle x far squat e stacchi

  4. #4
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    ciao
    dovresti fare una ricerca sul forum
    cmq come gia detto, squat e stacchi sono la base
    se puoi fatti aiutare da kick ad apprendere la tecnica, quantomeno quella necessaria ad evitare infortuni

    i primi periodi esercitati con pesi "giusti" (non troppo pesanti nè troppo leggeri)
    tante serie e poche ripetizioni
    (es. il classico 7x3 o 6x4 o 10x4 insomma vedi un pò tu)

  5. #5
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    i PV mi ha chiesto qlke consiglio... x la dieta ti affido nelle mani di Tattoos... posta qlc e lui risponderà sicuro, io non sono un granchè in alimentazione.

    x l'allenamento: il corpo è uno,quindi non mi puoi chiedere un programma gambe-bicipiti e poi il resto lo fai te ... dobbiamo costruire una scheda sensata che dà priorità alle gambe (hai le braccia già grosse, non rompere ) ...
    faremo tante serie a basse rep di squat e stacchi e poi qualche altre esercizio come "finisher" tipo affondi, squat unilaterale,step-up,mezzi stacchi e leg curl.
    da oggi bandita la leg extension e limitiamo la pressa. facciamo un paio di allenamenti insieme in cui vediamo un po' le esecuzioni e i tuoi es preferiti e poi buttiamo giù qualcosa di concreto per la prossima scheda.
    io sarò in palestra probabilmente martedì alle 17:00. ci vediamo là

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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