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Discussione: Opinioni su C.Thibadeu - Metodo oscillante

  1. #1
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    Predefinito Opinioni su C.Thibadeu - Metodo oscillante

    che ne pensate? fattibile? anche con ciclizzazione della dieta "incorporata" (tipo carb cycling..)

    Citazione Originariamente Scritto da Fit-Uncensored Tino 77
    a bodybuilding-specific pendulum should look like this:



    Accordingly, a week-by-week breakdown will be:

    Week 1: Structural 1 (hypertrophy: high volume/low intensity)

    Week 2: Structural 2 (hypertrophy: moderate volume/moderate intensity)

    Week 3: Functional (strength)

    Week 4: Structural 2 (hypertrophy: moderate volume/moderate intensity)

    Week 5: Structural 1 (hypertrophy: high volume/low intensity)

    This is one pendulum cycle. An interesting aspect of pendulum training is that you can use the training method you like best, as long as you rotate training objectives and methods every week. I won't go into too much detail on how each individual workout should be planned, but I’ll still give you general guidelines for each phase of the pendulum.


    Week 1 — Structural 1 — Hypertrophy: High Volume/Low Intensity

    Frequency

    Each muscle group is trained 1-2 times per week.

    Intensity

    The loads are between 60 and 70% of maximum.

    Number of exercises

    3-4 per muscle group

    Number of sets per exercise

    3-4

    Number of reps per set

    10-15

    Possible advanced training methods during this phase

    - Regular sets

    - Drop sets

    - Same body part supersets

    - Post-fatigue supersets (compound + isolation)

    - Pre-fatigue supersets (isolation + compound)

    - Pre and Post-fatigue tri-sets (isolation + compound + isolation)

    Rest intervals

    15-60 seconds (15 in the case of supersets and drop sets)


    Week 2 — Structural 2 — Hypertrophy: Moderate Volume/Moderate Load

    Frequency

    Each muscle group is trained 1-2 times per week.

    Intensity

    The loads are between 70 and 80% of maximum.

    Number of exercises

    2-3 per muscle group

    Number of sets per exercise

    3-4

    Number of reps per set

    6-10

    Possible advanced training methods during this phase

    - Regular sets

    - Agonist/Antagonist supersets (e.g. biceps/triceps)

    - Post-fatigue supersets (compound + isolation)

    Rest intervals

    30-90 seconds (15 seconds if using supersets)


    Week 3 — Functional: Strength

    Frequency

    Each muscle group is trained 2-4 times per week (whole body workouts or upper/lower split).

    Intensity

    The loads are between 80 and 90% of maximum.

    Number of exercises

    1-2 per muscle group

    Number of sets per exercise

    4-6

    Number of reps per set

    3-6

    Possible advanced training methods during this phase

    - Regular sets

    - Cluster training (1 rep, 20 second rest, 1 rep, 20 second rest, 1 rep, etc.)

    - Agonist/Antagonist supersets

    Rest intervals

    120-180 seconds (15-30 in the case of supersets and clusters)

    a me sembra ottimo per chi, come il sottoscritto, non vuole tralasciare niente come ipertrofia e carichi...
    OVVIAMENTE PER AVANZATI

    impressioni?

  2. #2
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    buona, ma non hai scoperto nulla di nuovo kick....di split cosi' ne son pieni i giornali
    comunkue mi sembra valida per la diversificazione dello stimolo

    IL SUPER SAYAN[d-|]

  3. #3
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    Secondo me una settimana e' un periodo troppo breve per indurre adattamenti significativi.
    L'idea che c'e' dietro puo' anche essere interessante, ma applicarla su tempi cosi' stretti mi pare non ottimale.

    ...e se la spezzi in periodi di un meso l'uno (anche di 3 settimane), alla fine ne esce una pianificazione di 3-4 meso abbastanza equilibrata e di buon senso.
    Anche non necessariamente per avanzati, mi sembra

  4. #4
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    Ciao kick!

    Ti ha colpito anche a te quell'articolo eh...

    Mi pare che poi ci sia una esemplificazione in un altro articolo. Leggi anche quella per il powerlifting.

    E' in quel materiale che io ho provato, sperimentato e poi spudoratamente copiato lo schemettino 5x4, 6x3, 8x2... l'ho detto più volte ma non mi ricordavo la fonte.

    L'idea del "pendolo" è affascinante, però, poi, di fatto, poco praticabile. Sono le varie fasi di una periodizzazione messe in "oscillazione". Se leggi anche quella per l'atletica leggera si vede ceh è proprio così.

    E' per atleti "avanzati" per il semplice motivo che solamente chi si conosce molto bene può ottenere da variazioni di schemi settimanali drastiche in quel modo. In altre parole, questo

    Week 1: Structural 1 (hypertrophy: high volume/low intensity)

    Week 2: Structural 2 (hypertrophy: moderate volume/moderate intensity)

    Week 3: Functional (strength)

    Week 4: Structural 2 (hypertrophy: moderate volume/moderate intensity)

    Week 5: Structural 1 (hypertrophy: high volume/low intensity)


    Funziona solo se riesci a spremere il meglio di te in una settimana. Perciò, chi non è a quel livello (e pochissimi lo sono) ottiene di meno.

    Se tu ad esempio volessi provare, un ciclo del genere darebbe il meglio di se dopo 1 mese di condizionamento specifico e comunque al secondo "giro".

    Io ad esempio rinunciai proprio perchè preferii mettere semplicemente in fila certi suoi schemi senza "oscillare".

  5. #5
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    Sul fatto che sia realmente difficile trovare vantaggi in una sola settimana di allenamento ero perplesso anch'io. Iniziavo a vederla meglio su un tempo di 2/3 settimane per meso.

    Cmq l'idea in sè è spettacolare.

    L'articolo sul powerlifting l'ho letto solo in parte perchè è interminabile, e soprattutto non sono un powerlifter fino a prova contraria .

    Penso, che a parte l'idea dell'oscillazione così veloce sia, come ha detto mike, applicabile anche a atleti non a grandi livelli.

    La 2° week assomiglia parecchio a ciò che predica Mau (e quindi Starr e Pearl).

  6. #6
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    SI ma quello che ci siamo chiesti leggendo a suo tempo l'articolo è: l'oscillazione, in fondo serve?

    Perchè se tu la dilati a 2 settimane, già si vede molto meno. E se invece di oscillare fai una sequenza di scalette non è la stessa cosa?

    In altre parole, se si prende questo schema, si modifica, si ritaglia, si dilata, si accorcia, una settimana è simile a quella di un altro schema etc... che ci rimane dell'idea originale?

  7. #7
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    Poi te le dico...!
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    Probabilmente è una delle tante vie. Io sinceramente non riuscirei proprio a seguire uno schema del genere. Mi ci vogliono di solito 2 settimane per sentire l'allenamento "mio", finirei per non spremermi,spece nel passare dalla settimana "moderate/moderate" alla settimana "strenght".

  8. #8
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    Ciao KICK,

    come già detto molte volte , mi affascina tutto ciò che periodizza, mi puoi dire cortesemente dove trovo l'articolo completo e soprattutto se è in ITALIANO?.
    Ciao e grazie

  9. #9
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    l'articolo completo lo trovi qui:
    http://www.fituncensored.com/forums/...hibaudeau.html
    però solo in inglese... bello siamo nel 2006

  10. #10
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    @Iron: sarebbe da provare per un 2 mesi così com'è e poi vedere che cosa funziona per noi e cosa no... come per tutti i sistemi...

    come dici tu, se dilatiamo il tutto allora del pendolo non rimane quasi una mazza. nei tuoi 20 e passa anni di carriera hai mai conosciuto qlc che lo ho fatto?

  11. #11
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    ah ah , no che non l'ho conosciuto...

    Io ho passato 20 anni a fare sempre cose random... poi 3 ore prima di te ho iniziato a leggere. Perciò, non mi dare tutta questa grande importanza...

    Ciao!

  12. #12
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    ok, come al solito, meno libri + ferro
    ciao paolo

  13. #13
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    Leggi e studia tantissimo. Poi prendi una cosa che ti piace e falla. Ma per 2 o 3 mesi. Traine il succo e acquisisci esperienza. Il punto è che se applichi su di te, devi dare il tempo che ci vuole per vedere i VERI cambiamenti. Oppure applichi a 100 persone.

    Se la statistica ha un campione limitato, il periodo di prova deve durare di più.

  14. #14
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    Non finirò mai di informarmi Ingegnere, non dubiti ...
    Ma per ora preferisco allenarmi con metodi, come dire... meno "sperimentali". Ho tutta la vita per maturare e cambiare approccio

  15. #15
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    mmm mi sn letto l'articolo sul sito originale, ma questo sistema va applicato solo sugli esercizi multiarticolari tipo squat e panca, o anke nel curl x i bicipiti ad esempio?

    Penso ke iniziero' a seguire questo tipo di allenamento!
    Mi interessa...

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