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Discussione: Allenamento esplosività

  1. #1
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    Predefinito Allenamento esplosività

    Cosa potrei fare, preferibilmente a corpo libero.. per lo stacco da terra, o, più in generale per l'esplosività?
    Esercizi tipo scatti sui 20 metri, scatti bloccati, balzi, qualcosa di pliometrico! Non so, Ditemi voi!

  2. #2
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    Furioso

    Citazione Originariamente Scritto da Pallavolista Visualizza Messaggio
    Cosa potrei fare, preferibilmente a corpo libero.. per lo stacco da terra, o, più in generale per l'esplosività?
    Esercizi tipo scatti sui 20 metri, scatti bloccati, balzi, qualcosa di pliometrico! Non so, Ditemi voi!
    Ciao Pallavolista!
    Se giochi a pallavolo come si evince dal nick, ti posso consigliare alcuni esercizi che ti potrebbero fare comodo. Per verificare se stai operando nella maniera corretta, un buon indicatore è il salto verticale e lo sprint sui primi 20/30 metri. Per migliorare il salto verticale ti posso consigliare i seguenti esercizi (che sto sperimentando)

    1) Box Squat esplosivi
    2) Box Squat esplosivi con catene o bande elastiche
    3) Stacchi esplosivi, stacchi, stacchi alla rumena e good morning
    4) Trazioni alla sbarra e press pesanti sopra la testa
    ---------------------------
    Altro che devo sperimentare
    1) Tempo run
    2) Sled dragging
    3) Pliometria

  3. #3
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    Mmm.
    Il 60 percento di quello che hai detto nn ho capito come si fa :P:P
    Che differenza c'è tra gli squat normali e gli BOX squat?
    Altra cosa
    Gli stacchi come vanno fatti? sono sempre a carico naturale?
    Le trazioni so come si fanno, ho anche l'attrezzo a casa appeso alla porta! Lo slede dragging invece non so cosa sia :|!
    Scusa se appena arrivato rompo i coglioni !

  4. #4
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    May 2004
    Messaggi
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    Predefinito

    ciao, la discussione è gia stata trattata diverse volte
    e sono state scritte pagine e pagine di threads.

    ti consiglio d fare una ricerca (utilizzando l'apposita funzione in alto nel forum https://www.bbhomepage.com/forum/search.php ) ed intervenire in thread gia aperti in modo da non frammentare le info

    esempio: parola chiave: Aumentare Elevazione
    https://www.bbhomepage.com/forum/sea...earchid=140114

    chiudo.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 16-11-2006 alle 06:52 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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