Idea ancora sulla definizione/dimagrimento (in particolare Etto e 4Ca)
Sfruttando diciamo il principio del Twist con bastone cioe' far convogliare molto sangue sui fianchi con delle torsioni al fine di favorire uno smaltimento dei grassi ........ si potrebbe applicare lo stesso principio anche per il resto del corpo ....... si potrebbe eseguire 1 serie ma con un numero di ripetizioni che varierebbe da 20 a 50 principalmente con esercizi di isolamento ad esempio :
Twist con bastone 5minuti
leg extension 1x20-50
leg curl 1x20-50
croci ai cavi o pectoral machine 1x20-50
pullover al cavo 1x20-50
alzate laterali 1x20-50
curl preferibilmente ai cavi o alla macchina 1x20-50
tricipiti ai cavi o alla macchina 1x20-50
Twist con bastone 10 minuti
Il cedimento ovviamente è zona off-limit!!!!! il solo scopo è quello di gonfiare il tessuto di sangue incrementi di carico nulli o quasi nulli nel tempo percio' piuttosto meglio incrementare le ripetizioni.......... il riposo tra gli esercizi potrebbe essere di 2 minuti (meno credo si rischi di alzare troppo l'intensita') si esegue NON nei giorni dei pesi indirizzato alla massa e alla forma.
Naturalmente il tutto deve essere condito da dieta ipocalorica.
Ciao
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
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