Duplicazione degli esercizi (X Ca, Shawn, BBhomepage.....e tutti)
Vorrei porre la questione sulla duplicazione degli esercizi e a tal proposito sarei felice di sentire diversi pareri (4Ca ma anche Jim, Shawn, BBhomepage............).
Poniamo alcuni esempi, se facciamo squat ha senso fare pressa dopo oppure fare panca piana ha senso dopo eseguire panca inclinata con bilanciere (discorso diverso se quest'ultima fosse fatta con i manubri) cioe' non vi sembra che vi sia una duplicazione pacchiana e alquanto evidente Ok sulla teoria della multiangolarita del gesto MA non sarebbe piu' produttivo far seguire ad un movimento composto "SOLO" 1-2 movimenti d'isolamento (nel caso dello squat o della pressa il leg extension o/e il sissy squat e nel caso della panca piana o inclinata le croci con manubri/cavi oppure un lavoro di distensione con manubri e/o un movimento tipo pectoral-machine) e stop!
Vedo molti ragazzi fare :
panca piana bilanciere
panca inclinata bilanciere
croci su piana
e alla fine non vi è progressione o minima in tutti gli esercizi per non parlare poi dell'effetto estetico........................
Non sarebbe forse meglio ciclizzare il movimento composto ad esempio fare per un ciclo come movimento composto la panca piana e poi in base allo sviluppo nel ciclo successivo concentrarsi sull'inclinata o le parallele e cosi' per tutti gli altri gruppi muscolari???
ciao
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
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