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Discussione: Basta con ste skede "standard" degli istruttori...

  1. #1
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    Predefinito Basta con ste skede "standard" degli istruttori...

    Ragazzi basta con ste skede "standard" degli istruttori in palestra, io è il secondo anno che faccio BB e mi ritrovo con una scheda uguale a quella di un mio amico che ha appena iniziato

    Una skeda che praticamente divide i gruppi così:

    lunedì- petto bicipiti
    mercoledì-dorsali tricipiti
    venerdì-spalle gambe

    Addominali sempre

    con 4 serie da 10/8/8/6 piramidali

    Innanzitutto non mi da più stimoli e poi non posso allenare per esempio il petto una volta a settimana, e non mi dite che cmq funge da muscolo ausiliare neglia altri giorni xchè nn è la stessa cosa, almeno io non mi sento soddisfatto di questo allenamento

    Quindi ho pensato di farmela da solo la skeda confidando nel vostro aiuto..ecco cosa è venuto giù:

    Avevo pensato ad una fullbody 3 volte a settimana con giorni di recupero intermedi...da calcolare che sto cercando di mettere massa

    alt. 1.84 peso 82kg

    Lunedì
    corsa 10 min (riscaldamento)
    squat 3x8
    leg press 3x8

    distenzioni orizzontali bilanciere 3X8
    Distenzioni 45° Manubri 3x8
    croci ai cavi 3x8

    Alzate alla sbarra 3xmax
    rematore manubrio 3x8

    alzate arnold manubri 3x8
    alzate 90° manubri 3x8

    Curl bilanciere 3x8
    alternati manubri 3x8

    triceps machine 3x8
    triceps station3x8
    addominali

    mercoledì
    10 minuti corsa (riscaldamento)
    squat 3x8
    leg extension 3x8

    distenzione orizzonatle bilanciere 3x8
    pectoral machine 3x8
    flessioni 3x20

    alzate alla sbarra 3xmax
    lat pulley 3x8

    deltoid press 3x8
    alzate laterali 3x8

    curl bilanciere curvo 3x8
    concentarti manubri 3x8

    angolato fronte 3x8
    estenzione gomito alto 3x8
    addominali

    Venerdì
    squat 3x8
    calf in piedi 3x8

    distenzioni 30° bilanciere 3x8
    croci ai cavi 3x8
    pullower 3x10

    Lat machine avanti 3x8
    lat rowing 3x8

    lento avanti bilnaciere 3x8
    alzate feontali bilanciere 3x8

    hammer alternati 3x8
    curl bilanciere curvo 3x8

    triceps station 3x8
    estenzioni nuca manubrio 3x8
    addominali

    Sto facendo una dieta proteica e prendo dei BCAA pre e durante gli allenamenti.

    che dite può andare bene? posso prvare come va?

  2. #2
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    l'idea della full va bene, ma metti troppe cose tutte assieme.

    se leggi i post precedenti trovi descrizioni dettagliate di come dovrebbe essere il tuo allenamento.

    prova a mettere qualcosa di + compatto ke poi ne riparliamo.

  3. #3
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    ho messo due esercizi per gruppo...uno mi sembrava poco....

  4. #4
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    1 esercizio "per gruppo" è + ke sufficente.

  5. #5
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    e se faccio 2 esercizi però con due serie da otto ognuno?...così lo stimolo in modo diverso con 2 esercizi, o sto sbagliando?

  6. #6
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    scegline 2 ma è meglio se li alterni di volta in volta

  7. #7
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    Cavolo...konkoji sai l'ho provata lunedì e devo dire che come allenamento mi soddisfa ma arrivo alla fine che devo fare i bicipiti e tricipiti che ormai stanno già cotti...secondo me devo fare o due serie o solo un ersercizio per gruppo come dici tu...

  8. #8
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    prova ke sicuramete ti trovi meglio.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
    prova ke sicuramete ti trovi meglio.
    Sai che mi hanno detto di questo tipo di allenamento?..mi hanno detto che è solo un richiamo (risveglio) muscolare...

    Date tempo al tempo...voi intanto fatevi gli allenamenti suddivisi...poi vedremo tra 3-4 mesi..

  10. #10
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    nn hanno torto infatti.

    gli stessi principi si possono usare per un risveglio muscolare.

    e sai perke?

    il risveglio muscolare permette di aumentare velocemente i carichi e di adattarsi velocemente allo stimolo allenante, prima dei grossi carichi.

    un pricipiante si adatta velocemente ai carichi e allo stimolo e ha un a progressione (peso corporeo, peso sollevato, volume allenante) molto veloce.

    quindi per un pricipiante è un metodo corretto, e ovvio ke se lo usa come allenamento deve essere + impegnativo.


    il punto è ke si rimane principianti molto a lungo, fino a quando nn si conosce il modo in cui il corpo reagisce ai vari stimoli, poi conusciuto cio si possono fare degli allenamenti personalizati.


    se ki ti ha detto ke è solo un rikiamo allena ogni gruppo una volta a settimana con alti volumi e cedimento, sicuramete è pricipiante perke nn sa come reagisce il corpo ad altri allenamenti.

    anke tu nn ti potrai sempre allenare cosi perke quando farai carichi maggiori del tuo bw allora dovrai sperimentare nuovi modi per ottenere forza e massa.

    ma nn pesare ke adesso hai trovato il modo definitivo di allenarti.

  11. #11
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    bhè vorrei fare questo tipo di allenmaneto fino ad aprile, per poi continuare con la definizione....

  12. #12
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    lo dovresti fare x 2-3 settimane e poi cambi esercicie frequenza.

    e cosi fino ad aprile.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
    lo dovresti fare x 2-3 settimane e poi cambi esercicie frequenza.

    e cosi fino ad aprile.
    frequenza che vuol dire?...cambio gli esercizi ma cmq resta una fullbody?

  14. #14
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    vedrai in seguito ke avrai bisogno di cambiamenti, intanto continua cosi.

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