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Discussione: Come continuare?

  1. #1
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    Predefinito Come continuare?

    Ciao a tutti, ho 24 anni sono alto 1,82 m e peso 68 kg. Mi alleno da circa un anno e dopo un periodo di ricondizionamento di circa 4 settimane dopo l'estate sto seguendo la seguente scheda:

    Giorno 1:
    Panca inclinata 3x8-6-4
    Pectoral machine 3x12

    Curl con bilanciere ez 3x8-6-4
    Hammer curl 3x12

    Calf raise 3x20

    Crunch a raccoglimento 4x max

    Giorno 2:

    Leg press 3 x 8-6-4
    Leg curl 3x12
    Shoulder press alternata 3x8-6-4
    Alzate laterali 3x12
    Crunch inverso 3 x max

    Giorno 3:
    Lat machine inv. 3x8-6-4
    Lat dietro 3x12
    Scrollate 3x12

    pulley down (jungle m.) 3x8-6-4
    spinte dietro la nuca 3x12

    Addominali e polpacci come giorno 1.

    Seguo questa scheda da 3 settimane e, nonostante tenti di aumentare i carichi comincio a non sentire più niente, dopo l'allenamento. Che consigliate voi?Grazie!

  2. #2
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    a parte il lat dietro che sconsiglio per i vari noti problemi che porta al movimento anomalo del cingolo scapolare , la scheda che presenti non e' male , ma visto che sono passate 3 settimane e a quanto pare il tuo fisico e ' gia adattato a quel carico di lavoro , ti consiglio di fare una settimana di scarico e prepararti con un altra scheda che spero sia preparata adeguatamente per le tue caratteristiche. visto che ottobre e novembre siano di solito mesi dove l'allenamento per l' ipertrofia e consigliata , prosegui con una scheda per la massa per 3-4 settimane con carichi al 70-80% del tuo massimale e con pause tra i set da 1'- 2' max.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da biro73 Visualizza Messaggio
    , la scheda che presenti non e' male ,
    dio santo...
    visto che ottobre e novembre siano di solito mesi dove l'allenamento per l' ipertrofia e consigliata , prosegui con una scheda per la massa per 3-4 settimane con carichi al 70-80% del tuo massimale e con pause tra i set da 1'- 2' max.

  4. #4
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    Anche a me l'allenamento sembra giusto e concordo pienamente cn Biro73 per quanto riguarda la Lat dietro. Impugnala vicino l'incurvatura e portala davanti sino al petto, è meglio.
    Io mi trovo nella tua stessa situazione (anche se peso poco meno e sn meno alto) e adesso mi trovo benissimo cn 3x10-8-6 con incremento progressivo dei carichi.
    Nei discorsi tra quanti amano ragionare guadagna chi perde, perchè impara.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    dio santo...

    kikck perche' rispondi dio santo? se hai da discutere sulla mia risposta dai delle motivazioni valide per ribattere . non ce nessun problema

  6. #6
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    L'allenamento si DEVE basare su poche alzate dove i carichi DEVONO progredire. soprattutto se stiamo parlando di uno al suo livello.

    quindi:
    SQUAT PANCA STACCO REMATORE e le varianti. panca stretta e trazioni supine per le braccia. un esercizio per i polpacci/abs/lombari e basta.

  7. #7
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    Sinceramente la sua scheda mi sembra veramente pessima...d'altronde però è molto simile al 95% dei programmi che fanno i preparatori in palestra..io toglierei lat machine, pectoral, leg ext ecc...e farei esercizi più seri..come ha consigliato kick..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    L'allenamento si DEVE basare su poche alzate dove i carichi DEVONO progredire. soprattutto se stiamo parlando di uno al suo livello.

    quindi:
    SQUAT PANCA STACCO REMATORE e le varianti. panca stretta e trazioni supine per le braccia. un esercizio per i polpacci/abs/lombari e basta.
    kick posso essere d'accordo sul fatto che mancano alcuni esercizi fondamentali come hai elencato tu. 1) come tu ben saprai il metodo piramidale e indicato proprio per le persone che sono al livello del soggetto in causa , dunque ci puo' stare . 2) mi pare che ci siano alcuni esercizi che si possono considerare fondamentali vedi curl, pressa , panca inclinata .3) ci sono 2 esercizi per gruppo muscolare e direi che va benissimo per un tipo di programma che deve essere breve e intenso .4) se la maggior parte degli istruttori fanno questi tipi di schede vuol dire che un motivo valido ce .

  9. #9
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    Vi va di postarmi una scheda alternativa? così, per farmi un'idea e rendere pratici gli argomenti trattati finora...

  10. #10
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    -pressa e curl non sono fondamentali
    -quei programmi vengono dalla cultura weider di 30 anni fa studiata su gente che si prendeva dosi da cavallo di testo *****te varie

    capisco che per uno che si è sempre allenato così scoprire che ha sbagliato tutto non è facile da accettare ma l'abbiamo fatto tutti. Me compreso.

    Un programma serio è estremamente lontano da quelli che si vedono in giro.

    Io se fossi agli inizi (anzi, ti dirl di più, tornerò ad allenarmi in full) mi allenerei in full body facendo :
    1 esercizio per il cingolo omero-scapolare tra panca inclinata, piana, dip e lento avanti in piedi
    1 esercizio per la schiena tra rematore trazioni e stacco
    Squat

    quindi potrebbe essere:
    lunedi: Squat+ Lento avanti+Trazioni supine
    mer: Squat + panca inclinata + rematore
    ven: Squat + panca + stacco ... o come volete voi

    ti alleni con intensità e volumi diversi da sessione a sessione (programmando come però eh.. mica alla cazz du can ), se si vuole si cambia il range di rep, la posizione negli esercizi ,la presa etc... e si continua finchè non si stalla.
    e , come già detto, pochi complementari per polpacci,abs e ogni tanto braccia.
    No cedimento nei fondamentali. Si nei complementari

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