Trap Bar

[Lou Mark]

Ciao a tutti!
Ho un quesito sulla tecnica di esecuzione dello stacco da terra con trap bar (a presa parallela).
Per la mia conformazione fisica (arti superiori ed inferiori molto lunghi) trovo un pò di difficoltà (in specie nella zona lombare) nella fase iniziale dello stacco.

Ho provato empiricamente ad utilizzare dei rialzi sotto i dischi ed ho l'impressione che vada meglio.

Un'altra cosa... sempre con la mia conformazione fisica è consigliabile posare il ferro a terra e ripartire per ogni ripetizione ?

[konkoji]

ti stai allenado per la massa?
quanto sei alto?

[Lou Mark]

ti stai allenado per la massa?
quanto sei alto?

Mi sto allenando per la massa (compatibilmente con la mia veneranda età di 37 anni!)
Sono alto 1.76 (non molto... il problema è che ho, come detto, braccia e gambe abbastanza lunghe) x 80 kg. (vita 76 cm.) ... spero di essere stato esauriente!

[konkoji]

secondo me fai errori tecnici nell'esecuzione.

tieni ancora i rialzi per un po di tempo, poi se avrai una tecnica corretta prova a toglierli scalando il peso in modo da imparare anke senza rialzi.

il bilancare lo puoi poggiare a terra l'mportante è ke nn lo fai rimbalzare.

[Lou Mark]

secondo me fai errori tecnici nell'esecuzione.

tieni ancora i rialzi per un po di tempo, poi se avrai una tecnica corretta prova a toglierli scalando il peso in modo da imparare anke senza rialzi.

il bilancare lo puoi poggiare a terra l'mportante è ke nn lo fai rimbalzare.

Grazie per i consigli!

Posso sapere che ne pensi, comunque, dello stacco con la trap bar?

Io mi alleno a casa, non avendo molto tempo per la (libera) professione che faccio e quindi, non potendo squattare in sicurezza (non ho dove mettere un rack... mia moglie mi caccerebbe di casa ) uso al suo posto lo stacco a presa parallela.

[konkoji]

dipende cosa vuoi dall'allenamento.

se vuoi raggiungere livelli buoni di preparazione atletica e di forza, sicuramente nn basta.

ma se vuoi semplicemente un fisico piacente abbastanza muscoloso e magro va sicuramente bene se integrato in un corretto allenamento.

[Lou Mark]

dipende cosa vuoi dall'allenamento.

se vuoi raggiungere livelli buoni di preparazione atletica e di forza, sicuramente nn basta.

ma se vuoi semplicemente un fisico piacente abbastanza muscoloso e magro va sicuramente bene se integrato in un corretto allenamento.

Come la vedi in una full body bisettimanale come questa ?

Sessione 1
Trap Bar
Panca
Rematore
Tirate al mento (oppure Scrollate)


Sessione 2
Stacco a gambe (semi)tese
Parallele (con peso)
Trazioni (idem)
Lento

Metodo 5x5 con tentativo di aumento di carico ogni settimana