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Discussione: vincere lo stallo

  1. #1
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    Predefinito vincere lo stallo

    salve ragazzi,

    questo e' il mio primo post anche se vi seguo giornalmente da almeno due mesi.

    vorrei presentarmi chiedendo un aiuto per superare il lungo periodo di stallo che sto attraversando da alcuni anni.

    ho cominciato ad allenarmi con i pesi all'inizio degli anni 80 praticando arti marziali (kick boxing) con lo scopo di potenziamento ,ma poi esagerando con i carichi ho ben presto (in due anni) accumulato una decina di kili di massa magra che mi ha fatto assomigliare piu' ad un bb che ad un kickboxer (con i relativi problemi di categoria di peso).
    ho continuato ad alllenarmi per alcuni anni e poi ho smesso a causa del mio lavoro che mi portava per lunghi periodi all'estero.

    nel 95 dopo essermi gurdato allo specchio e facendomi letteralmente schifo ho ricominciato ad allenarmi in modo regolare fino ad oggi.

    di nuovo la massa e' ritornata e gradualmente nel giro di alcuni anni ho perso i chili di ciccia che avevo accumulato pero' e' da almeno 5 anni che non vedo progressi ne in positivo ne in negativo sia come massa sia come forza

    non avendo chiara la direzione da prendere non ho voluto rischiare di cambiare il regime di allenamento che seguo da anni per paura di peggiorare le cose e perdere i risultati acquisiti fino ad ora.

    vi do i miei dati:

    altezza :1.60
    peso :78 kg
    massa grassa:stabile circa 10%(misurata quando vado in ferie in Italia in palestra con una specie di computer /bilancia)
    braccio :44 cm (le altre misure non le ho prese)

    ALLENAMENTO

    ciclo di tre gg allenamento 1 riposo, due gg allenamento 1 riposo

    1^giorno pettorali
    2^g:dorsali
    3^spalle
    riposo
    4^g:braccia,addominali
    5^:gambe,polpacci
    riposo

    lavoro aerobico:nei giorni di riposo gioco a calcetto ( non e' proprio un lavoro aerobico ma e' piu divertente che correre o andare in cyclette)

    pettorali ,dorsali,spalle,gambe:15 set divisi in quattro esercizi
    polpacci,bicipiti,tricipiti,addominali:8 set divisi in due esercizi

    inizio allenamento con esercizi base per ogni muscolo (panca piana,squat,rematore,stacchi,lento avanti,curl con bilanciere,panca a presa stretta) .il resto complementari con manubri o bilanciere.niente macchine

    carico progressivo arrivando all'ultima serie a 3-4 ripetizioni. (15-8-8-4)
    la prima serie di riscaldamento le altre sempre fino a cedimento.
    addominali serie da 15-20
    pausa 2-3 minuti tra una serie e l'altra.i miei allenamenti durano circa 50 minuti.

    DIETA

    purtroppo devo mangiare in mensa colazione,pranzo,cena ma i cuochi mi conoscono e mi preparano quello che desidero compatibilmente con quello che si trova.

    COLAZIONE

    4 albumi di uovo sodo
    50 gr cornflakes con 150 gr latte ps
    200 gr. frutta tropicale (ananas,papaya)

    SPUNTINO

    20 gr siieroproteine diluite in acqua

    PRANZO

    un piatto di pasta condita con olio d'oliva o pomodoro
    250 gr di petto di pollo o pesce
    verdura cotta
    200 gr frutta

    SPUNTINO

    20 gr sieroproteine

    ALLENAMENTO alle ore 18.00

    CENA

    come il pranzo con il riso bollito al posto della pasta

    INTEGRAZIONE

    si apre un capitolo dolente.
    non ho mai seguito con continuita' un programma per piu' di due mesi.
    attualmente sto prendendo le proteine appunto da due mesi .
    ho preso in passato con discontinuita' creatina e aminoacidi ma senza risultati.

    forza ragazzi,illuminatemi!!

  2. #2
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    a tutti kuelli ke mi hanno criticato ora per par condicio dovreste criticare anke lui, visto ke dice di avere 44 cm di braccia al 10% ed e' alto 160 cm....GIUSTO...
    NIENTE DI PERSONALE RAGINGBULL, SANNO A KI MI RIFERISCO

    IL SUPER SAYAN[d-|]

  3. #3
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    raging... visto che sembra che tu sia una bestia , puoi postare delle foto?

    cmq... per la massa... potresti avere raggiunto il limite genetico (anzi, secondo me l'hai pure superato), sei hp +18... neanche tanti dopati ci arrivano. Io dovrei essere allora 96kg ...impensabile per me

    per la forza: devi aumentare la frequenza, basarti principalmente su multiarticolari etc...
    cmq che carichi hai?
    Ultima modifica di kickboxer_87; 09-11-2006 alle 11:52 PM

  4. #4
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    kickboxer....l'unica mia somiglianza con una bestia e' la folta peluria che mi copre il corpo dopo 2 mesi da che mi trovo in Nigeria (al momento lavoro qui).
    quindi lasciamo perdere per ora le foto che pero' mi riprometto di postare il prossimo mese quando rientro in Italia .......dopo una sana........(ahi! ....ahi!...)ceretta.

    per quanto riguarda la massa io penso che altri 4 -5 kg di MM ci possono stare anche con un regime natural.
    tutto sta nel riuscire ad aumentare i carichi e quindi di conseguenza dovrebbe aumentare anche la MM.
    adesso i miei massimali sono: 140 panca,170 squat,180 stacco.
    purtroppo mi alleno sempre da solo e l'unica attrezzatura di cui dispongo e' una panca ,due manubri e un bilanciere e tanti dischi.
    solamente quando vado in ferie in Italia vado in una palestra normale ma il 95% dei fequentatori sono per il fitness e quindi non ho modo di allenarmi con gente piu' forte di me in grado di darmi consigli.
    E' come nel tennis.....se giochi con uno piu' forte di te migliori.

    gogetassy4.......io sono nuovo e non conosco i retroscena ma non capisco perche' dovrebbero criticarti....

    HP + 35!!!! con 15.5% di MG.!!! avercele le tue misure!!!!!!!
    significa che scendendo al 10% sei sempre un HP 27-28!!!!
    secondo me sono misure da competizione...correggimi se sbaglio.

  5. #5
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    significa semplicemente che qui dentro nessuno gli crede ... neanche se fosse sotto ciclo

  6. #6
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    sono andato a visitare i posts fotografici del forum.

    ci sono delle montagne umane di muscoli e con grande esperienza e talento
    non faccio nomi senno dovrei fare una lunga lista.

    perche' nessuno mi risponde?

  7. #7
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    hai mai provato a rovesciare il priramidale? es:

    4/4/6/8 o 4/6/8/10 o 4/6/8/8 o come (bip) lo vuoi mettere

    oppure per ogni muscolo
    5x5 rest 2'
    3x8/10 rest 1'
    3/4x12/15 rest 30" ?

  8. #8
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    si, proprio la scorsa settimana ho iniziato il piramidale inverso con la panca piana.
    riscaldamento con 50 kg , poi 4x130, 8x120, 10x110, ultima serie 10x110 e poi scaricando via via fino ad esaurimento forza.
    di settimana in settimana provero' ad aumentare di un paio di kiletti di massimale

    speriamo......

    il secondo metodo non l'ho capito:
    5x5 sono i multiarticolari gli altri due esercizi sono complementari?

  9. #9
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    Si tieni il 5x5 nel fondamentale!
    Gli altri due sono esercizi complementari che potresti persino variare a tuo piacimento, di wo in wo!

    Ti posso dire che è un mio schemino che sono riuscito a formulare, dopo anni e anni di studi

    Provalo e ti troverai molto bene!
    Naturalmente il piramidale inverso è ottimo, secondo il mio modesto parere, neanche lontanamente parente con il piramidale classico!

  10. #10
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    Lo schema di fifty è fenomenale, semplice ed efficace. Heerokeem's tested!
    Seguitelo
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    significa semplicemente che qui dentro nessuno gli crede ... neanche se fosse sotto ciclo
    E KE ME FREGA A ME , TANTO IO SON COSI' COMUNKUE , non e' ke non mi credete e allora peso 80 kg.....sti c.azzi.
    ieri ho fatto lo stacco con 192 kg per 8 ripetizioni e 3 serie....ora mi fa male anke scrivere sulla tastiera...percio' adios....

  12. #12
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    kickboxer e fifty ,
    grazie per i suggerimenti ,
    oggi ho rpovato ad allenare le spalle con lo schema 5x5 .
    ho cominciato con il lento avanti , e poi alzate laterali in piedi e a 90^.

    mi sento i deltoidi come due palloni da calcio .

    come frequenza ,cosa faccio , tengo 1 volta alla settimana per ogni gruppo?

    e poi....le serie totali per ogni gruppo 11/12 oppure per le braccia diminuisco a 8 ?

  13. #13
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    io quel programma non l'ho mai seguito però...
    io preferisco una frequenza altina (max 72ore recupero)
    e tenderei a fare meno serie x le braccia.

    attendiamo cosa dice il Capo

  14. #14
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    Per i gruppi muscolari (cosce/pettorali/dorsali):
    10 serie tot. (5/3/2) rec. 2m nel fond. 1,15 nel secondo esercizio, 30" nel terzo eserc.

    Per i gruppi muscolari (spalle/bicipiti/tricipiti):
    8 serie totali (5/2/1) recupero come sopra.

    Proviamo a fare in questo modo:

    ABA BAB

    La suddivisione:

    A cosce/pettorali/spalle/polpacci

    B dorsali/femorali/bicipiti/tricipiti

    Se dovesse essere troppo oneroso, nessuno ti vieta di eseguire split classica ABC

  15. #15
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    fifty in che esercizi è previsto il cedimento.
    immagino nell'ultima del 5x5 e nelle serie di pump.
    ma in quelle intermedie?

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