Secondo voi qual'è la metodica più corretta per determinare la propria 1RM senza farsi male?
Secondo voi qual'è la metodica più corretta per determinare la propria 1RM senza farsi male?
Devi farlo con 1 o 2 aiutanti ,a meno che tu non abbia un rack.
Riscaldamento prima di provarlo con qualche rip a carico leggero.
Puoi provare il tuo massimale su 10 rip e poi guardare in tabella il tuo 1rm.
“ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
Bruce Lee.
Dove trovo questa tabella?
Se proprio ti serve sapere la tua 1RM, lascia stare le tabelle di conversione, che fanno acqua da tutte le parti. Ogni tot settimane (4-8... dipende da quello che devi farci) prova il massimale: se il tentativo riesce facilmente, aspetta qualche minuto (5-6) e riprova con 1-2 kg in più... fino a che non trovi il carico preciso.
Come ha detto weboy, usa un rack oppure un paio di aiutanti, e fai un riscaldamento progressivo (3 o anche 4 serie). Se non sei abituato a "giocare" con carichi massimali... lascia stare!
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