Vorrei esporre a voi la mia scheda di novembre-dicembre
Periodo : massa
I° Giorno
DORSALI
Rematore alla macchina 2X4 - 6
Lat Mach. presa inversa 3X 8 - 12
Pulley 2X 12 - 15
TRAPEZI
Scrollate man. 3X 10 - 12
DELTOIDI POSTERIORI
Alzate 90° 2X 8 - 10
II° Giorno
GAMBE
Pressa 4X 8 - 12
Leg ext. 2X 12 - 15
Leg curl 3X 10 -12
Polpacci in piedi 3X 10 -12
ADDOMINALI
crunch
alzate gambe
obliqui
III° Giorno
RIPOSO
IV° Giorno
PETTORALI
Panca inclinata Man. 2X 4 - 6
Panca orr. bilancere 3X 8 -12
Croci 2X 12 - 15
DELTOIDI
Lento Arnold 3X 8 - 12
Alzate lat. 2 X 12 - 15
V° Giorno
RIPOSO
VI° Giorno
BRACCIA
Curl bil. 2X 4 - 6
Man su incl. 3X 8 - 12
Scott 1X 12 - 15
French press 2X 4 - 6
Spinte presa stretta 3X 8 - 12
Spinte in basso 1x 12 - 15
ADDOMINALI
crunch
alzate gambe
obliqui
VII° Giorno
RIPOSO
TUTTE LE SERIE TIRATE FINO ALL'INCAPACITA'
COSA NE PENSATE??????