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Discussione: shoulder press,lento avanti, lento dietro

  1. #1
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    17

    Molto dubbioso shoulder press,lento avanti, lento dietro

    ciao

    shoulder press press seduto con i manubri e lento avanti in piedi col bilanciere
    sono la stessa cosa?

    Si possono fare shoulder press,lento a vanti e lento dietro nella medesima sessione?



    grazie

  2. #2
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    Predefinito

    evidentemente non sono la stessa cosa
    gia solo per il fatto di stare in piedi o seduto cambia la situazione
    poi il lavoro con i manubri è ancora differente

    il problema è che le curve di forza (cioè il tipo di sforzo a cui viene sottoposto il muscolo) sono troppo simili
    cioè se nel lento con bilancere hai difficoltà nella prima parte del movimento, lo stesso problema lo avrai con l'esercizio eseguito con i manubri
    questo perchè la curva della forza è la stessa

    prendiamo 2 esercizi che non c'entrano nel nostro caso ma che possono essere utili al fine della comprensione:

    curl bilancere alla panca scott escursione completa
    curl bilancere in piedi escursione completa

    nel primo esercizio la fase "difficile" è l'inizio della concentrica
    per capirci: quando sei con le braccia distese e contrai per risalire

    nel secondo invece la fase difficile è la "chiusura" cioè l'ultima parte della concentrica quando avvicini il bilancere al petto.
    (se eseguissi l'esercizio leggermente chino in avanti la chiusura sarebbe ancora + difficile, per questo molte persone si piegano indietro con la schiena "barando" in effetti e completando la ripetizione)

    curl bilancere e curl alla panca scott allenano entrambi il bicipite ma con curve diverse, quindi ha senso inserirli nella stessa sessione.

    lento avanti bilancere e spinte manubri invece sono troppo simili
    e andrebbero alternati di sessione in sessione piuttosto che all'interno dello stesso allenamento.

    il lento dietro te lo sconsiglio a priori, a causa del movimento innaturale che ti obbliga a compiere.
    gli omeri extraruotati portano potenzialmente ad infortuni a carico dei muscoli e articolazioni della spalla.

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