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Discussione: un gruppo al giorno

  1. #1
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    Molto dubbioso un gruppo al giorno

    scusate ma perchè nessuno allena un gruppo al giorno, due esercizi principali e uno secondario per i gruppi più grossi e un solo fondamentale per le braccia.
    alleno lunedì la schiena, martedi spalle e gambe, giovedì petto e infine venerdì braccia. ogni tanto il mercoledì una corsetta media.... in genere nei periodi di massa o forza perchè esagero col mangiare......

  2. #2
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    Se riesci a recuperare, ben venga...

  3. #3
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    io non alleno un gruppo al giorno perchè:

    1) non posso allenarmi tutti i giorni
    2) non mi piace ragionare per "gruppi"

    Se tu ce la fai e ottieni risultati, ok!!!!!!

  4. #4
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    se in forza fai quella split lì non oso immaginare che aborto di scheda ne viene fuori
    in massa è fattibile ma io non mi allenerei mai così

  5. #5
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    mi sono allenato anche io così per un certo periodo,il fatto è che alla lunga ti spompi fisicamente e mentalmente,a volte diventa quasi una forzatura andare ad allenarsi.
    Tre volte alla settimana ti consentono un miglior recupero muscolare e una determinazione ed intensità diversa quando ti alleni,hai più voglia e sei più fresco.

  6. #6
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    bisogna anche ricordare che il corpo non è diviso in gruppi
    il corpo è UNO

    la divisione in gruppi è una forzatura che facciamo noi
    anche lo stress non è locale ma sistemico, quindi il sovrallenamento (Eventuale) è di tutto il corpo, non dei bicipiti ad esempio

  7. #7
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    [B]la mia scheda x la massa[B]
    lunedi
    stacchi 10/8/6/4 due min di riposo
    rematore alla yates o pulley basso 3x8/6 rip 3min
    tirate alla sbarra 2x12
    martedi
    pressa 10/8/6/4 rip 2 minuti
    alzate alla hammer 10/8/6/4 rip 2min
    tirate al mento bilancere 3x8 rip 2min
    alzate a 90 2x12/15
    giovedi
    panca piana 10/8/6/4 2 min
    panca inclinata o croci inc 3x6/8 3min
    croci rec 2x10/12 ( dovrei fare il pectoral.... ma mi fa propio schifo)
    venerdi
    spacca cranio op spinte strette 10/8/6/4 rip 2min
    distensioni sopra la testa 2x 10 rip 2min
    ogni tanto aggiungo due seri di spinte ai cavi
    alzate bilancere alla smith 10/8/6/4 rip 2min
    alzate manubri su inclinata 2x 8/10 rip 2 min
    tutti i giorni addominali.
    x le gambe è un po poco, ma facevo corsa in montagna.....

  8. #8
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    stressante? .. mi alleno tre settimane si e una no... dove faccio poco o niente, magari quei gruppi che difficilmente alleno.....

  9. #9
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    piramidali classici.. burp!

  10. #10
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    Scusami sOmOja ma questa cosa non riesco proprio a capirla... sarò ignorante!
    Ma perchè il piramidale classico 8-6-4 non ti piace? Mi verrebbe da dire perchè pone un’enfasi maggiore sulla serie con meno carico (la prima); e invece sarebbe meglio un 4-6-8 con la prima serie da fare al massimo della concentrazione. Beh se è così sono fin troppo d’accordo con te! Molti degli esercizi li pianifico in 4-6-8.
    Però se anche il 4-6-8 ti fa schifo abbatti il mio bel castello di convinzioni sul bb!
    Considera che squat e stacco li alleno in genere con 5*4 o 4*4 o 5*5; ed anche il rematore...
    TUTTAVIA trovo il piramidale classico formidabile per braccia, petto e spalle!

  11. #11
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    Provo a rispondermi da solo sull'inadeguatezza del piramidale classico.

    Forse, penso, l'accumulo di acido lattico nella prima serie da 12, da 10 o da 8 rip impedisce in seguito una contrazione ottimale del muscolo oltre a penalizzare in generale lo sviluppo della forza nelle serie più importanti, cosa che mi pare ovvia... Almeno così mi viene da pensare... correggetemi se sbaglio!
    Ultima modifica di Sorma; 06-11-2006 alle 11:43 PM

  12. #12
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    ti sei risposto da solo

    oltretutto le ripetizioni scritte così hanno poco significato
    bisognerebbe conoscere i tempi d'esecuzione, le pause tra le serie e le % di carico

    8-6-4 eseguito con 45'' di pausa, in modo veloce e con rispettivamente il 50%-65%-75% del massimale sono serie di riscaldamento
    invece eseguite a cedimento con 1.30min di pausa è tutta un'altra storia

    5-5-5-5-5 può essere eseguito a cedimento nella prima serie o nell'ultima
    nel primo caso i carichi delle serie seguenti dovranno per forza di cose ridursi
    nel secondo caso è il buffer a ridursi

  13. #13
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    nel mio piramidale il peso è sempre lo stesso, 80% del massimale, la pausa di 2min fa in modo che si arrivi sempre al limite.

  14. #14
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    Allora non è un piramidale...

  15. #15
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    falso piramidale
    l'amore di impreza

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