Ho impostato la seguente scheda x fare massa...
3 volte alla settimana,lunedi martedi con il venerdi una specie di richiamo:
lunedi
stacco 5x6/8
rematore bilanciere presa inversa 4x8
rematore alla francese o rematore con manubri 3x8
curl bilanciere 3x8/10
martedi
squat 5x8
panca piana 5x6/8
lento avanti seduto con bilanciere 4x8
french press bilanciere su panca a 30° 3x8/10
venerdi
panca 5x6/8
stacco 5x6/8
rematore presa inversa 5x8
scrollate da dietro con bilanciere 3x8
recupero tra le serie:2 minuti
ogni serie a cedimento
Penso di tenere almeno 6 settimane questa scheda.
cosa ne pensate??
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