massa da novembre

**brzuk** · 05-11-2006, 06:13 PM

Ho impostato la seguente scheda x fare massa...
3 volte alla settimana,lunedi martedi con il venerdi una specie di richiamo:

lunedi
stacco 5x6/8
rematore bilanciere presa inversa 4x8
rematore alla francese o rematore con manubri 3x8
curl bilanciere 3x8/10

martedi
squat 5x8
panca piana 5x6/8
lento avanti seduto con bilanciere 4x8
french press bilanciere su panca a 30° 3x8/10

venerdi
panca 5x6/8
stacco 5x6/8
rematore presa inversa 5x8
scrollate da dietro con bilanciere 3x8

recupero tra le serie:2 minuti
ogni serie a cedimento

Penso di tenere almeno 6 settimane questa scheda.

cosa ne pensate??

**kickboxer_87** · 05-11-2006, 06:21 PM

al posto della seduta di richiamo (che mi pare inutile) io farei ABA BAB e fine...

cmq è abb. simile a un mau style (con meno es xò) e per cui non mi dispiace

**kickboxer_87** · 05-11-2006, 06:22 PM

edit

**brzuk** · 05-11-2006, 08:27 PM

Si infatti l'ho impostata seguendo lo stile mau...però dato che circa 1 mese fa ho provato una cosa simile con 4 sedute settimanali ab-ab a)grossi muscoli b)piccoli muscoli l'ho reimpostata in base all'effetto ke ha avuto su di me vi spiego:

1)fare 4 sedute a settimana mi è difficile

2)fare nella seduta a stacchi panca rematore e squat era massacrante e infatti mi sono infortunato al tendine del gomito sinistro,ora sto bene.sentivo dolore specie nel fare la panca dopo che prima avevo già fatto stacchi e rematore e let machine.

3)in base a questo ho suddiviso facendo spalle tricipiti e petto in 1 solo giorno e dorso,schiena e bicipiti nell'altro,e in particolare in 2 giorni consecutivi(lunedi e martedi) dato che lavorano muscoli antagonisti...

4)fare stacchi e squat 2 volte x ciascuno in una settimana era massacrante sia x le gambe ke x la skiena,quindi faccio stacchi 2 volte e squat 1 volta,e la seconda volta che faccio stacchi (venerdi) fa da richiamo allo squat del martedi e alla schiena fatta lunedi(quindi vale sia x le gambe ke x la skiena)in modo da non far passare troppo tempo dall'allenare 1 muscolo.

5)i piccoli muscoli bicipiti e tricipiti e deltodi li faccio 2 volte la settimana:1 volte direttamente e l'altra indirettamente con i richiami del venerdi(panca=tricipiti e deltoidi anteriori e rematore=tricipiti)

6)ho eliminato esercizi di assistenza concentrandomi sui fondamentali e riducendo in tal modo l'allenamento a massimo 1 ora e dieci.

7)i richiami fatti il venerdi li ho messi xkè secondo mau ogni muscolo va allenato max entro 72 ore quandi si è in massa

x kick87:queste sono le mie spiegazioni in base all'effetto della scheda fatta il mese scorso...quindi ho pensato di impostarla cosi..

tu dici di fare a-b-a e la sett. successiva b-a-b quindi gli allenamenti andrebbero fatti non più lun mar e ven ma lun merc e ven...non so io penso ke cosi sia più completa e il tempo di riposo nell'allenamento di ogni gruppo sia abbastanza accettabile x avere ipertrofia...comunque vedrò come va e ti farò sapere...grazie dei consigli e se hai altro da consigliarmi fallo pure...su questo forum si imparano un sacco di cose!!!