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Discussione: il mio allenamento, consigli??

  1. #1
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    Predefinito il mio allenamento, consigli??

    Salve, mi chiamo Andrea e ho 21 anni...
    Seguendo un po' tutte le discussioni e provando un po' tutti i metodi mi sono accorto che :
    1) mi allenerò sempre in fullbody
    2) il mio range ideale è 3-6 reps

    ho ottenuto buoni risultati facendo 2-3 fullbody x week x quasi 2 anni..ciclizzazione e programmazione minima...io partivo con un peso che mi permetteva 10 reps per ogni es e per ogni es facevo 2-3 serie con poco recupero, 45-60'' quindi veniva fuori tipo un 10-5-3...poi ogni sessione aumentavo 0.5-1kg fino a che non raggiungevo le 3-5 reps e poi ricominciavo il ciclo...
    ultimamente sto provando ad adottare un altro sistema, il rest pause mi piace molto come metodo per aumentare l'intensità ed io adoro gli allenamenti intensi e brevi..se mi metti a fare 6 serie da 6-8 reps x ogni es tempo 2 allenamenti e mi rompo le paxxe...
    il mio obiettivo principale è la forza, è l'ìunica cosa che mi stimola, il vedere aumentare i carichi e come secondario ma non meno importante al massa...ma per essere stimolante (x me) devo mantenere il mio compromesso di allenamento breve (20-30' max) con poke serie...per esempio il mio allenamento tipo è stato:
    riscaldamento con un po di Olifts..tipo power clean + push press...
    chin up con sovraccarico col metodo decritto sopra
    bench press col metodo descritto sopra
    deadlift 1x6-10
    military press 1x6-10

    stop!!
    il tutto con poke serie ma spinte alla morte...
    lo squat ultimamente l'ho abbandonato perchè come esercizio mi ha annoiato e preferisco lo stacco..
    non ho ancora il rack (provvederò) , ho attrezzi rudimentali fatti fare da un fabbro però, premesso questo, volevo chiedervi se avete qualke esperienza, idea, da proporre di allenamenti su questa 'falsa riga' (intendo 4-5 es x poke serie)...
    ultimamente mi paice molto il rest pause per cui sto facendo 2 serie da 3-5 reps e poi fino a morirci sotto una reps alla volta con 15'' di pausa facendone venire fuori quindi altre 5-6 in più...
    cmq sia so che l'allenamento è un po' fuori dai canoni comuni, sicuramente non piace, poka roba x crescere direte??può darsi ma ho a disposizione 2 sessioni settimanali al momento, adoro le fullbody e devo fare tutto in poco tempo...e così mi piace alla fine...
    ah poi volevo porvi un altro quesito..io mi sono sempre trovato male con il calcoli x i massimali...non li provo a casa xke non ho nè spotter ne niente e mi alleno da solo, però mi succede una cosa strana..

    tipo io faccio 95kg di piana x 5-6 reps però se mi dai 80 kg non faccio + di 8-9 reps...con 70 non più di 12..è normale???xke vedo un calo molto drastico dei kili rispetto alle ripetizioni...stessa cosa con i chin up..
    faccio 12 reps a BW ma proprio morendo...ma ne faccio 6 con BW+25...
    sono arrivato a dedurre che la resistenza non è per me infatti muoio presto sotto il bilanciere, però mi sembra strano...anke x questo sto su un range + basso di reps..xke se alzo le reps mi sembra troppo poco il peso x sentire lavorare il corpo...ho provato a fare allenamenti stando sulle 12-15 reps ma uso pesi ridicoli e mi annoio subito...ho notato che cose tipo heavy duty mi si addicono di + però non vorrei sbarrare strade ad altre tipologie, solo questa è l'esperienza che ne è venuta fuori...
    qualcosa da proporre in ambito fullbody??grazie

  2. #2
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    Predefinito

    AH dimenticavo..sono ectomorfo, ho un polso di 17cm, sono alto 1.85x85kg..non sono grasso ma nememno tirato..non so la % di bf ma quando gli tiro gli addominali si vedono tutti..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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