Ciao a tutti, č un po che non scrivevo... allora domani dovrei iniziare il secondo meso per la massa e avevo pensato a una scheda del genere; ah premetto che sono 190x88 kg non tirati 24 anni e che siamo ancora agli inizi.
A-B-A B-A-B
A - spinta
-panca piana 4x6/8/10/10
-dip al multipower (a corpo libero nn riesco) 4x8
-squat 4x6
-leg press 45° 3x10
-calf seduto 4x12
-lento avanti seduto 4x6/8/10/10
-tirate al mento bilancere 3x10
-abs
B - tirate
-semi stacco 4x6 (gli stacchi da terra nn riesco a eseguirli x poca mobilitą)
-leg curl in piedi 3x8
-trazioni multipower 4x6/8/10/10
-rematore bilancere 4x6/8/10/10
-trazioni multipower presa supina 3x8
-curl bilancere 3x8
-abs
voi che ne pensate? Ho ancora qualche dubbio dato da ignoranza se e come applicare i piramidali a quali esercizi.. se qualcuno ha qualche consiglio/critica č sempre ben accetta
ciao
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