Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: squat

  1. #1
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    Molto dubbioso squat

    ciao


    Sto eseguendo lo squat con il bilanciere

    essendo le prime volte, non sono ancora pratico di tale esercizio

    quindi mantengo un carico leggero 40kg + bilanciere


    E' normale che durante l'esercizio, senta lavorare anche i lombari e
    che il giorno dopo senta un po' di indolenzimento fra le scapole?


    Inoltre potrei farlo coi manubri invece del bilanciere?



    grazie

  2. #2
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    ciao, cercherò di rispondere a tutti i tuoi quesiti.

    se stai imparando lo squat ed hai (per tua fortuna) una buona flessibilità
    ti consiglio di farlo FULL, cioè fino in fondo
    se sei flessibile riuscirai a scendere finchè la coscia non tocchi il polpaccio senza cadere in avanti nè sollevare i talloni per terra (puoi divaricare leggermente le punte dei piedi se preferisci)

    partendo dal presupposto che tu faccia quindi lo squat COMPLETO, si, c'è un certo coinvolgimento dei lombari.. ed in effetti è proprio questa la potenza dello squat: coinvolge il corpo in toto, non allena solo le gambe.. è per questo che chi è forte di squat è forte davvero, invece chi è forte alla leg extension o alla pressa della marca taldetali non è detto sia un maciste
    se però lo stress lombare è tale da distoglierti dalla fatica alle gambe è probabile che tu stia commettendo qualche errore
    ad esempio la schiena non deve essere curva..
    non deve essere neanche dritta
    deve essere "concava" posteriormente, cioè iperestesa..
    questo è l'unico modo per proteggere davvero la zona lombare (e ti dà anche + forza):
    (partendo dall'alto verso il basso)
    zona cervicale:
    la testa deve guardare preferibilmente verso l'alto o quantomeno avanti
    è importante per mantenere il giusto equilibrio e la durezza della schiena
    (evito di scendere nei dettagli dei perchè e percome sia così, visto che gia mi sto dilungando)

    zona toracica:
    petto in fuori
    scapole addotte (cioè spalle in dietro)
    in questo modo proteggi le vertebre toraciche e posteriormente crei un "cuscinetto" fatto di muscoli trapezio e deltoide posteriore
    questo risolve il tuo problema di indolenzimento

    zona lombare
    iperestesa, culetto in dietro
    gli addominali sono contratti ma non spingono verso dentro bensì verso fuori
    come se volessi dilatare lo stomaco: è la famosa respirazione diaframmatica
    durante tutto il movimento è importante che tu stia in apnea, si inspira ed espira solo in posizione eretta perchè l'aria compressa dai muscoli der retto addominale consente di di mantenere una pressione interna sufficiente a stabilizzare il tronco.

    gambe:
    piedi ampiezza delle spalle (in linea di massima, c'è chi preferisce posizioni + ampie, in ogni caso ti sconsiglio posizioni troppo strette a causa dello stress che causano a livello delle ginocchia)
    punte un pò divaricate
    scendi
    accosci
    risali spingendo con le ginocchia verso l'esterno
    se le ginocchia tendono ad andare all'interno aumenti lo stress su legamenti e menischi.

    sò che può sembrare "un pò" complesso come movimento, in effetti lo è
    ed è proprio per questo motivo che gli istruttori delle palestre non lo fanno eseguire spesso (ci vuole tempo per spiegarlo e la gente tende a fare cappellate sollevando alla maiala... incorrendo in infortuni)
    cmq si tratta solo di acquisire lo schema motorio, tuttosommato è + semplice di imparare a guidare, se riesci a fare quello e contemporaneamente cantare le canzoni di vascorossi e insultare quello davanti a te perchè ti ha tagliato la strada
    non vedo perchè tu non possa squattare nella tua pace e tranquillità al riparo del Rack.

    lo squat con manubri è meccanicamente differente e + simile ad uno stacco da terra
    non è niente male come esercizio ma sono differenti..quindi non paragonabili
    puoi inserirlo come secondo esercizio anche se ti consiglio a questo punto di imparare gli stacchi da terra con il bilancere, + efficaci e + soddisfacenti (visto che si solleva nà cifra)

  3. #3
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    ottima spiegazione

  4. #4
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    Predefinito un' ultima domandina

    Ciao


    la tua non è una risposta....ma un trattato scientifico!

    Complimenti!!!!!

    p.s. il bacino se ho ben capito lo devo ruotare all'esterno quindi verso le ginocchia....



    grazie ancora!


  5. #5
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    No, se la zona lombare è iperestesa e il sedere è all'infuori, come fai, fisiologicamente parlando, a portare il bacino verso le ginocchia ?

  6. #6
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    Ehmmm...
    zio è proprio per quello
    Quando si dice il bacino, si intende all'altezza della cresta iliaca.
    Il movimento in anteroversione o retroversione, viene valutato guardando il soggetto sul piano sagittale.
    Quindi se tu guardi il soggetto, l'accosciata sarà giusta fino a quando il bacino rimarrà in anteroversione, ci sarà un punto (in basso) che retroverterà!

  7. #7
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    daccordissimo con fifty (d'altronde nn potrei non esserlo visto che nn si parla di opinioni ma di definizioni)

    però un pò di retroversione è normale se si accoscia.

  8. #8
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    Certo Somo, infatti l'ho detto!
    Il punto di retroversione, è diverso da soggetto a soggetto!
    Stiamo parlando di persone che hanno padronanza della tecnica "perfetta" e senza problemi posturali, perchè altrimenti, c'è chi retroverte suo malgrado, ed a mio parere lo squat, non è un esercizio adatto a questo tipo di soggetti!

  9. #9
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    ottimo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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