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Discussione: Novembre/Dicembre.

  1. #1
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    Predefinito Novembre/Dicembre.

    Ciao raga...siamo a novembre e dopo un mese di allenamento molto produttivo mio malgrado devo cambiare scheda.

    Il tipo di allenamento da me adottato è diviso in 3 sessioni settimanali martedi/giovedi/sabato. L'obiettivo è la massa.

    Per quanto riguarda le ripetizioni ho utilizzato 1 metodo che mi è stato suggerito da fifty e che funziona alla grande ovvero:
    primo esercizio 5x5 2"
    secondo esercizio 4x8 1"
    terzo esercizio 4/3x12 1"
    (l'ho utilizzato per ogni gruppo muscolare tranne che per gli addominali)
    Il mio allenamento del mese scorso consisteva in:

    Martedi: Spinte su inclinata
    spinte su declinata
    croci su orizzontale
    shrug con manubri
    pressa con manubri
    alzate laterali
    addominali

    Giovedi: Lat machine avanti
    rematore con manubrio
    lat machine dietro
    french press
    distensioni delle braccia con manubrio sopra la testa
    tricipiti al cavo con corda

    Sabato: Bil dritto alla scot
    manubri su inclinata
    hammer curl
    squat
    leg press
    leg curl
    calf
    addominali

    Il nuovo allenamento che vorrei adottare invece consiste in:

    Martedi: Spinte su orizzontale
    Croci su inclinata
    Panca declinata
    Shrug con manubri
    Pressa con manubri
    Alzate laterali
    Addominali

    Giovedi: Trazioni alla sbarra
    Rematore con bilanciere
    Lat machine con impugnatura a V
    Panca orizzontale con presa stretta
    French press con bilanciere dritto
    Tricipiti al cavo con sbarra dritta presa stretta

    Sabato: Curl concentrato
    Curl con bilanciere dritto in piedi
    Hammer curl
    Squat
    Leg press
    Leg curl (stavo pensando di utilizzare gli stacchi ma l' istruttore non me li vuole far vedere perchè dice che danneggiano la schiena e se voglio farmi male lo faccio fuori dalla sua palestra)
    Calf
    Addominali

    Potete darmi qualche dritta per favore? Inoltre volevo chiedervi se per favore potevate postare la foto di qualcuno con la parte alta del petto ben sviluppata e qualcuno con la parte alta del petto mal sviluppata. (Sembra na cosa stupida ma credetemi mi aiuterebbe molto a capire).
    Ciao e grazie in anticipo.
    Ultima modifica di Mohamed Makkawy; 02-11-2006 alle 12:23 PM

  2. #2
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    ma nn e' un po troppo?

  3. #3
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    Sinceramente non saprei dirti ma a me sembra un buon allenamento. Unito a 1 bella dieta ho messo su 3kg in sole 2 settimane. Cosa ne pensate degli esercizi che ho scelto? Possono andare o ne devo sostituire qualcuno?

  4. #4
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    dai raga solo un parere sulla scheda nuova niente di che...

  5. #5
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    Secondo me fai troppi esercizi.
    Cala un pò.
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  6. #6
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    E chi lo dice che 3 esercizi per muscolo sono troppi?
    Che serie e rip fai per questi esercizi?

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