Ciao raga...siamo a novembre e dopo un mese di allenamento molto produttivo mio malgrado devo cambiare scheda.
Il tipo di allenamento da me adottato è diviso in 3 sessioni settimanali martedi/giovedi/sabato. L'obiettivo è la massa.
Per quanto riguarda le ripetizioni ho utilizzato 1 metodo che mi è stato suggerito da fifty e che funziona alla grande ovvero:
primo esercizio 5x5 2"
secondo esercizio 4x8 1"
terzo esercizio 4/3x12 1"
(l'ho utilizzato per ogni gruppo muscolare tranne che per gli addominali)
Il mio allenamento del mese scorso consisteva in:
Martedi: Spinte su inclinata
spinte su declinata
croci su orizzontale
shrug con manubri
pressa con manubri
alzate laterali
addominali
Giovedi: Lat machine avanti
rematore con manubrio
lat machine dietro
french press
distensioni delle braccia con manubrio sopra la testa
tricipiti al cavo con corda
Sabato: Bil dritto alla scot
manubri su inclinata
hammer curl
squat
leg press
leg curl
calf
addominali
Il nuovo allenamento che vorrei adottare invece consiste in:
Martedi: Spinte su orizzontale
Croci su inclinata
Panca declinata
Shrug con manubri
Pressa con manubri
Alzate laterali
Addominali
Giovedi: Trazioni alla sbarra
Rematore con bilanciere
Lat machine con impugnatura a V
Panca orizzontale con presa stretta
French press con bilanciere dritto
Tricipiti al cavo con sbarra dritta presa stretta
Sabato: Curl concentrato
Curl con bilanciere dritto in piedi
Hammer curl
Squat
Leg press
Leg curl (stavo pensando di utilizzare gli stacchi ma l' istruttore non me li vuole far vedere perchè dice che danneggiano la schiena e se voglio farmi male lo faccio fuori dalla sua palestra)
Calf
Addominali
Potete darmi qualche dritta per favore? Inoltre volevo chiedervi se per favore potevate postare la foto di qualcuno con la parte alta del petto ben sviluppata e qualcuno con la parte alta del petto mal sviluppata. (Sembra na cosa stupida ma credetemi mi aiuterebbe molto a capire).
Ciao e grazie in anticipo.
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