Si si è tutta sbagliata, troppe serie e troppi di isolamento e nulla di basilare come esercizi.
Poi si devasta gli addominali prima e anche per me è sbagliato .
pectoral machine 4x20 (crede che cosi gli cresce prima il petto vero?)
curl man 45° 4x10
panca scott 60° 4x10
lento al peckdeck 4x10 (3x8-10 bastano e poi meglio con bilancere seduto su panca)
alzate lat 4x10 (ha gia fatto il lento queste sono troppe se è gia arrivato a cedimento nel lento)
traz row machine 4x10 (3x10 bastano,sto 4x10 è troppo secondo me,troppe serie influiscono troppo sull'affaticamento da acido lattico e sul progresso dei carichi)
traz dietro nuca 4x10 (dietro nuca è dannoso)
trax fac. 4x4 (???)
rem pulley 4x10 (3x10 basta)
push down 4x10 (tricipiti ? ...3x10)
franch press kambered 4x10 (3x10)
estensioni dei piedi? Calf 4x10
leg curl 3x12
pressa orizzontale 5x10 (3x12-15)
leg extension 4x10 (3x12-15)
10 lavoro aerobico (minuti ? bene,fare stretching)
manca lavoro per la bassa schiena che unito alla pressa ti puo preparare allo squat e agli stacchi (per poi lasciare la pressa).
Il 4x10 non mi piace , 3x10 parte alta e 3x12-15 parte bassa del corpo . 1 min e 1/2 di pausa tra le serie per la parte alta e 2min almeno per la parte bassa.
Cercate di passare all'uso dei pesi liberi quando potete,migliora la vostra capacita di coordinazione e stabilita.
Opinioni mie.
“ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
Bruce Lee.
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