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Discussione: Consigli su scheda e alimentazione

  1. #1
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    Molto dubbioso Consigli su scheda e alimentazione

    Ciao



    dato che sono alcuni mesi che non riesco piu' ad andare in palestra , per lavoro e mancanza di tempo, ho acquistato degli attrezzi e ho messo su un piccolo angolo dove allenarmi:

    ciclette

    Panca per Pettorali/gambe con supporto per Scott

    bilancieri classico e angolato, piu' manubri

    e un set di pesi circa 70 kg divisi in dischi da 1,2,5,10 kg

    Obbietivo: massa

    stato attuale del mio corpo : altezza 1.80 - peso 76 kg

    (ho un po' di pancettina che sto' eliminando....)

    le ripetizioni sono da intendersi per ogni esercizio in 3 serie da 10 rip

    alimentazione attuale

    colazione:

    Supradin
    yogurt
    korn flakes 50 gr con 3/4 noci
    un po' di prosciutto (cotto/crudo)

    spuntino
    4 crostini integrali con prosciutto

    pranzo
    100 gr di pasta o pane
    carne o uova (con eventuali verdure)

    pomeriggio
    frutto o yogurt con 2 crostini e prosciutto

    cena
    carne/uova/formaggi
    crostini

    bevo 3/4 litri di acqua al giorno

    non bevo alcolici

    non fumo

    utilizzo potassio durante i pasti principali poiche' trattengo molto i liquidi

    dormo 8 ore a notte

    cammino molto poiche' vado a lavoro a piedi e non uso l'ascensore

    e quindi 5km al giorno li faccio tra andata e ritorno dall'ufficio

    2 mesi fa ho fatto le analisi e un ecocardiogramma

    quindi tutto ok




    ecco la mia scheda (non sono un istruttore ne tanto meno un esperto)
    e quindi prego voi di correggere l'ordine dei miei esercizi

    Lunedì - pettorali

    1) Addominali
    2) Panca piana
    3) Panca inclinata
    4) Croci
    5) Panca declinata
    6) Pectoral lat
    7) Pull over
    Cool Rematore
    9) Trazioni al mento
    10) 30 min ciclette

    Mercoledì - gambe

    1) Addominali
    2) Leg extension
    3) Leg Curl
    4) Femorali
    5) Squat manub/bilanc
    6) Calf
    7) 30 min ciclette

    venerdì - alto

    Addominali
    Shoulder press
    Lento dietro
    Aperture lat 90°
    Avanti 90°
    Curl Bilanciere
    Scott
    Curl alternato
    Tricipiti sed/bilanc
    30 min ciclette

    cosa migliorereste di questa scheda?

    Grazie!

  2. #2
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    Mangia più verdura !

  3. #3
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    ...grazie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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