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Discussione: Informazioni su cosa fare!

  1. #1
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    Sorpreso Informazioni su cosa fare!

    Ciao ragazzi ho 19 anni mi alleno da un pò ma quest'anno vorrei veramente crescere! mi sono dovuto fermare 2 settimane per vari motivo e oggi devo riniziare! Il mio allenamento era di 3 giorni a settimana!diciamo con una scheda di forza,molto criticata da voi!Sono alto 181 peso 77/78 kg!fino a 2 settimane fa usavo 3 gr di crea + 4 cps di ammi prima e dopo palestra e 3 gr di crea la mattina quando nn mi allenavo!ora il nove ho le visite mediche per l'esercito (l'urine) quindi ho stoppato!!
    La domanda è devo cominciare a fare massa? io credo di si perchè voglio veramente crescere!
    E' il momento giusto?

    Questa è la scheda molto criticata!

    ADDOME Add alti bassi 3 x max
    PETTO Panca Piana 3x5 / 3x1
    Panca Alta 3x1 / 3x5
    Croci Piane 3x6
    BICIPITI Panca (scott)Bil dritto 3x5 / 3x1
    Panca (scott) manubri 3x1 / 3x5
    Panca 45° 3x 6
    GAMBE Squat 3x5 / 3x1
    Leg Press 3x1 / 3x5
    Leg Extension 3x6


    MERCOLEDI
    ADDOME Add alti bassi 3 x max
    DORSO Lat Machine avanti 3x5 / 3x1
    Rematore manubri 3x1 / 3x5
    Pully Basso inverso 3x6
    Tricipicti French Press (asta dritta) 3x5 / 3x1
    Tric cavi (asta curva) 3x1 / 3x5
    Tric alle paralle 3x6
    Femorali Leg curl 3x1 / 3x5
    Macchina per femorali 3x1 / 3x5
    Stacchi gambe tese 3x6

    VENERDì
    ADDOME Add alti bassi 3 x max
    SCHIENA Apertura 90 Poggiato 3x5 / 3x1
    Apertura 90 1 Braccio 3x6
    SPALLE Lento dietro 3x5 / 3x1
    Tirate al mento 3x1 / 3x5
    Apertura laterali 3x6
    LOMBARI Ipertensioni 4 x 10
    Stacchi da pesista 3x5 / 3x1
    POLPACCI Calf seduto 3x6
    Calf al leg press 3x6
    Calf Al multy power 3x6

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Federico87
    La domanda è devo cominciare a fare massa? io credo di si perchè voglio veramente crescere!
    E' il momento giusto?
    Scusa ma non ho capito in base a cosa qualcuno del forum potrebbe saperti dire se è il momento giusto per fare massa... Se il tuo obiettivo è essere definito quando d'estate vai in spiaggia allora è il momento giusto...Non è il momento giusto se hai una %bf alta...

  3. #3
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    Grazie per la ris!
    Io volevo sapere se è ora di incominciare a mettere massa visto che tutti quanti (dalle mie parti) da novembra o metà , iniziano a fare massa! Mi ha detto ieri sera che ho abbastanza forza ma il mio fisico nn è proporzionato a essa!cioè per la forza che ho la mia massa è piccola!
    Un'altra cosa lo so che si deve avere una bella alimentazione ma io ho gli ammo e la crea,per fare massa comprerò o le proteine o mega mass,ma la domanda è posso usare gli ammo + proteine o è meglio con la creatina?

  4. #4
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    help

  5. #5
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    E allora che aspetti a mettere su un pò di massa?
    Riguardo l'integrazione: vedi di strutturarti prima di tutto una bella alimentazione per crescere (leggi i post in evidenza nella sezione alimentazione o fai una ricerca) e poi chi l'ha detto che per crescere devi comprare il megamass? Se hai bilanciato bene la dieta non ne hai bisogno (perchè tutti i nutrienti che ci sono dentro li prendi già con l'alimentazione), puoi invece continuare a usare aminoacidi e crea (sempre con le dosi consigliate)

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Federico87
    Grazie per la ris!
    Io volevo sapere se è ora di incominciare a mettere massa visto che tutti quanti (dalle mie parti) da novembra o metà , iniziano a fare massa! Mi ha detto ieri sera che ho abbastanza forza ma il mio fisico nn è proporzionato a essa!cioè per la forza che ho la mia massa è piccola!
    Un'altra cosa lo so che si deve avere una bella alimentazione ma io ho gli ammo e la crea,per fare massa comprerò o le proteine o mega mass,ma la domanda è posso usare gli ammo + proteine o è meglio con la creatina?
    e tu credi di sostituire una buona alimentazione con la chimica ???

  7. #7
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    ma scusa c'è un motivo per cui vuoi usare amminoacidi e proteine? e la creatina?
    ma prima di scegliere un integratore vi documentate su come funziona e che utilità abbia?

  8. #8
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    Lo so che siete contro la chimica!però il giorno prima di andare in palestra e + veloce farmi un bicchierone di proteine che un pasto solido!per quanto riguarda la cretina la usavo per la forza però mi sembra troppo utilizzare ammo+(proteine o mega mass)+creatina!
    Lo so che c'è tutto nell'alimentazione!


    vi dico io mi alzo verso 10.30 faccio colazione con circa 250 ml e kelon
    (4 ammo se nn vado in palestra)

    pranzo 100 gr pasta in bianco con un pò di olio
    150 /200 gr di carne cotta senza olio
    e verdura

    prima della palestra 2 bianchi d'uovo con latte zucchero e mezza mela
    +( 4 ammo se vado in palestra)
    dopo palestra (4 ammo)
    cena 150/200 gr di carne e verdura

    poi se vado aletto tardi una tazza di latte con kelon!!

  9. #9
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    ma che contro la chimica che all'esame ho preso 28
    il problema è proprio che tu assumi roba senza la minima idea di cosa sia..

    che vuol dire ammino + pro + creatina è troppo?
    perchè troppo?
    per cosa troppo? (per le tue tasche, si, forse)

    non sono neanche contrario all'uso di caffeina, creatina, amminoacidi, integratori proteici..
    ma devono essere utilizzati nel contesto giusto, altrimenti è tutto assolutamente inutile o addirittura dannoso.

    oppure credi che + proteine facciano crescere di +?
    c'è gente che in massa si mangia pure i piedi dei tavoli senza capire che anche la digestione e lo smaltimento degli eccessi alimentari comporta uno stress (NOTEVOLE) per l'organismo.. quindi si finisce per crescere poco e ingrassare molto

  10. #10
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    ..ehm..nella tua alimentazione non cè proprio "tutto".. anzi mancano un sacco di cose! Ti ripeto che prima di prendere integratori devi crearti una adeguata DIETA x MASSA! Puoi seguire questi consigli

  11. #11
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    allora il mio fabisogno giornaliero 2574

    400ml di latte scremato e kelo 60 gr!quante kalorie sono?

    100 gr paste 400 kalo
    150 gr carne 600 kalo
    olio 36

    spuntino 2 uova latte mela zucchero,4 mandorle! quanto kalo so?


    cena 150 carne 600 kalo
    verdura calorie bo? quante ne so?

  12. #12
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    Per calcolare le calorie puoi usare dietacal. Puoi scaricarlo da qui

  13. #13
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    Ho scaricato il file ma ho una versione troppo nuova di access (credo) e nn me la fa aprire!!!!
    Porca vacca!!!!

    senti me la puoi calcolare tu

    mattina 400 ml di latte parz scremato con 60 gr di cereali (Mi alzo 10.30)
    + 3 ammo se nn vado in palestra
    pranzo 100 gr pasta in bianco
    con 2 cucchiaini di olio
    200 gr di carne cotta hai ferri
    verdura


    spuntino 1 yogurt

    oppure quando vado in palestra 3 bianchi d'uovo,mezza mela,e 4 noci
    + 4 ammo
    cena 150 gr di carne
    e verdura.
    + 4 ammo se sono andato in palestra


    prima di dormire 200 ml di latte + 60 gr di cereali
    +3 ammo se nn vado in palestra

  14. #14
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    Ho deciso di fare massa!
    leggedo le vostre discussioni!!!


    MI potete dare una mano ad aggiustare la mia dieta che ho posato prima!!!
    GRazie

  15. #15
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    se hai la versione xp oppure 2003 di office devi usare questa versione di dietacal

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