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Discussione: Tempi di Recupero

  1. #1
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    Predefinito Tempi di Recupero

    Una domanda ai + esperti

    Dopo aver effettuato un allenamento ad intensità
    molto alta,quali sono i tempi di recupero (quanti giorni di preciso) consigliabili per ciascun gruppo muscolare?

    Serve qualche dato personale ben preciso
    per poterli calcolare con precisione?

    Grazie in Anticipo

    Luca

  2. #2
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    semplicemente la domanda ha poco senso
    MOLTO intenso cosa vuol dire?
    + intenso del 100% (cioè del massimale) ?

    per intenso non intendi DENSO, vero? (cioè con bassi recuperi)
    o VOLUMINOSO (cioè con tante serie)
    o faticoso (intensità percepita)

    il recupero necessario dipende dalle doti genetiche,dall'anzianità d'allenamento, dall'alimentazione, dalle fonti di stress, dall'intensità dell'allenamento, dal volume utilizzato.. insomma dal danno arrecato e dalle tue capacità di recupero.

    in linea di massima i grossi muscoli recuperano + lentamente (anche 7 giorni) i + piccoli (come braccia e polpaggi) + rapidamente (anche 3)
    in linea di massima 4-5 giorni tra un allenamento e l'altro sono un tempo "ragionevole"
    ma è un'indicazione generica

  3. #3
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    molto gentile per la risposta

    cercherò di usare un linguaggio il + corretto possibile

    per intenso intendo che ciascun esercizio è svolto
    con 3 serie a bassissimo recupero (dopo 1 prima di riscaldamento) con obbiettivo sfinimento

    riguardo alle altre domande:
    doti genetiche direi medio basse
    mi alleno da qualche anno
    stress in generale abbastanza alto

    Con questi dati sei in grado di darmi delle indicazioni + precise sui tempi di recupero?

    Grazie mille in anticipo

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    in linea di massima i grossi muscoli recuperano + lentamente (anche 7 giorni) i + piccoli (come braccia e polpaggi) + rapidamente (anche 3)
    in linea di massima 4-5 giorni tra un allenamento e l'altro sono un tempo "ragionevole"
    ma è un'indicazione generica
    EHHHHHHHH,7 giorni per i gruppi grandi e addirittura 3 per i piccoli......
    a meno di essere geneticamente mooooolto impediti o di distruggere col motosega i muscoli, mediamente i gruppi grandi recuperano da un allenamento intenso in max 3 giorni e kuelli piccoli in meno di 48 ore...

  5. #5
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    ke intendi per stress molto alto?

  6. #6
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    4 ore di sonno, 15 ore di lavoro nei campi e 5 ore di corsa, oppure cosa?

  7. #7
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    si qualcosa del genere,stress personale (oltre a quello dell'allenamento in palestra)

  8. #8
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    no gogeta, dipende dal tipo di stimolo
    è chiaro che se lavori con buffer o con % di carico\volume ridotti allora puoi recuperare anche in 2 giorni, ma viste le premesse dell'amico ho risposto così.

    ah, allenamento con bassi recuperi e cedimento non è INTENSO ma DENSO, cioè concentrato
    l'INTENSITà è data dalla % di carico riferita al massimale
    ad esempio se sollevo il massimo carico che riesco per una volta quello è il 100% dell'intensità

  9. #9
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    intendo stress soprattutto a livello mentale,ma anche dovuto alle poche ore di sonno

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da boypr
    intendo stress soprattutto a livello mentale,ma anche dovuto alle poche ore di sonno
    vabè non credere.. qui tutti lavoriamo o studiamo tutta la giornata poi ci sono gli impegni di altro tipo.. insomma, lo stress c'è sempre.

  11. #11
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    grazie per la spiegazione somoja
    allora direi che è sia molto denso che molto intenso

    confermi i tempi di recuperi alti quindi?

  12. #12
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    no
    perchè come ti ho gia detto dipende da troppe cose
    in generale comunque 5 giorni sono un buon compromesso.

  13. #13
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    si ma io non voglio compromessi... -.-

    vorrei sapere come poterlo calcolare al meglio...

  14. #14
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    non si può.
    sperimenta, prova e riprova, studia, informati.

  15. #15
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    studia informati...
    ma che risposta...

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