Problema di gambe...

**Giocy** · 26-10-2006, 10:19 AM

Ciao a tutti.
Ho un problema con gambe e cosce... Un problema che forse molti vorrebbero
avere!
Ho una forte ipertrofia nelle gambe infatti appena provo a tirarci un po di piu'
mi si gonfiano i muscoli immediatamente (se mi impegno prendo anche una taglia in un mese di allenamento), cosa che io odio (saro' normale?) e
mi danno l'effetto ottico di sembrare grasso...
Cmq volevo chiedere se qualcuno è a conoscenza di una scheda che possa
ridurre la mia circonferenza di gambe / glutei... ovviamente abbinata a una
dieta che mi ha dato il mio istruttore.
Mi avevano consigliato una scheda con 30 / 40 ripetizioni da fare con basso
peso ma ero un pochino dubbioso... HELP!!!

**ungeheuer** · 26-10-2006, 10:26 AM

In un ottica da Bodybuilder ti consiglierei....una scheda per migliorare la parte sopra!!! Così sarsti ben simmetrico!

**Giocy** · 26-10-2006, 10:32 AM

Ma io sopra sono messo bene... è solo che odio le gambe grosse... sono proporzionato ma vorrei snellire il muscolo nelle gambe!!!

**°°sOmOja°°** · 26-10-2006, 10:51 AM

probabilmente la tua % di grasso non è molto bassa sbaglio?
se non ti piacciono le gambe grosse, idea che non condivido ma posso rispettare, smetti di allenarle, perlomeno con i pesi

semmai fai solo un pò di corsa\bici per tenerti in movimento.. ma non credere che attività di questo tipo "snelliscano" il muscolo.. semplicemente non sono molto ipertrofiche quindi tornerai a livelli "normali" (per la tua genetica)

**Giocy** · 26-10-2006, 11:03 AM

guarda io a 18 anni ero 110 kg di pura massa grassa!

a 20 ero 79 kg ma senza muscolo e ora sono 90 kg e secondo la plico ho il 13%...

ora sopra sono messo bene ma appena accumulo un po di kg mi vanno tutti nella parte bassa!

i muscoli nelle gambe mi sono cresciuti giocando a calcio e portando a spasso i miei kg...

**Corvette** · 26-10-2006, 11:45 AM

Squat per crescere

**°°sOmOja°°** · 26-10-2006, 11:48 AM

probabilmente hai una struttura ginoide.
cmq ripeto il mio consiglio.. se proprio non vuoi gambe grosse:
- dieta
- allenamento contenuto opp. niente allenamento opp. allenamento esclusivamente aerobico (e non eccessivamente prolungato)

**Giocy** · 26-10-2006, 12:48 PM

ci daro' dentro con un po di aerobica tralasciando x un po la massa... ma devo avere dei problemi strani xkè anche nell'addome dall'ombelico in su mi si vedono gli addominali ma dall'ombelico in giu' è un disastro...
e pensare che nn bevo MAI ne alcolici ne bevande gassate... hai un consiglio anche x questo? calcola che se faccio troppo addome basso poi mi si infiamma l'ileopsdos (penso si chiami cosi) e mi fa mal la schiena... grazie!!!

**kickboxer_87** · 26-10-2006, 01:00 PM

è normale, se hai una BF del 13% è impossibile che tu abbia anche degli addominali definiti.
seguendo i consigli di somoja potresti arrivare al 9% e fidati che l'effetto ottico sarebbe completamente diverso

**°°sOmOja°°** · 26-10-2006, 10:05 PM

non sono gli esercizi per l'addome a farti definire
ad ogni modo anche la tecnica utilizzata è importante, soprattutto per evitare che si infiammi l'ileopsoas
fai un search se n'è parlato di recente.

**GOGETASSJ4** · 27-10-2006, 11:15 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

è normale, se hai una BF del 13% è impossibile che tu abbia anche degli addominali definiti.
seguendo i consigli di somoja potresti arrivare al 9% e fidati che l'effetto ottico sarebbe completamente diverso

ma ke dici kick..... orasto' al 16.5% e gli addominali contratti se vedono discretamente. all' 8% gli abs dovrebbero essere casellati e al 4% dovrebbero esserci vene dappertutto...
secondo me molti di voi co ste % si imbrogliano de brutto e si sopravvalutano

**°°sOmOja°°** · 27-10-2006, 11:19 PM

bah, li vorrei vedere sti addominali in vista al 17% di BF..

**kickboxer_87** · 27-10-2006, 11:21 PM

sono al 12% e si vedono solo i primi due, nn capisco proprio come tu possa avere una BF così alta e dire che si vedono bene
sono perplesso... posta una foto

**Giocy** · 28-10-2006, 10:09 AM

nonostante la mia % non troppo bassa anche a me si vedono i primi 2...

La % non sempre ci prende... io posso essere molto buono dall'ombelico in su e sotto essere messo peggio quindi avere la % alta ma gli addominali in vista...

A mio parere...

**franz_fb** · 28-10-2006, 12:21 PM

secondo me dipende molto dalla massa del retto addominale di ognuno. porto il mio esempio: sebbene non abbia una percentuale di grasso corporeo bassa (ma non so quale) i miei addominali sono molto migliorati (nel senso che si vedono meglio) da quando ho inserito gradatamente esercizi per la massa, ovvero crunch inversi con sovraccarico e sit-up appesantiti (anche se per non troppe serie per non incorrere in problemi alla cerniera lombare).
so che in molti sconsigliano questo approccio, ma credo che indipendentemente dalla % di grasso (a meno che non sia davvero bassa) un pò di lavoro per lo spessore del retto (addominale!!!!!!!!!!) sia necessario per buoni abs