Cari forumisti,
ho da poco ripreso ad allenarmi,con una fraquenza di due,tre volte a settimana.
Purtroppo a causa dei molti impegni lavorativi,dedico due sessioni ai pesi ed una ad un buion lavoro aerobico.
Pratico questa attivitè da tre anni-non sono un pivellino,ne tanto meno un'esperto-ma ho sempre trascurato schede troppo complesse ed esercizi iper sofisticati.
Ho sempre avuto un solo mottoompa ferro e suda!
Ma da quest'anno,potendomi allenare solo due volte vorrei concentrarmi su una spit o su una full body.
L'obbiettivo è l'aumento di forza e massa,pertanto calcolando il mio fab.giornaliero che dovrebbe essere pari a 2500kcal,l'ho incrementato del 20%,seguendo una ripartizione carbo/proteine/grassi 50%/20%/30%.
QUESTO LO SPLIT:
ALLENAMENTO 1.
Trazioni 5x Max
Rematore 4x6
row 3x10
Squat 3x10
calf 3x10
triceps 3x8
ALLENAMENTO 2
Panca Piana 5X6
Parallele 3X10
Lento avanti 5X6
Alzate laterali 3x10
bici curl 3x8
Stacchi 3x5
entrambi seguiti da 3x60 di crunch.
FULL BODY
Panca Piana 3x10
Trazioni 3Xmax
parallele 3x10
rematore 3x10
squat 3x10
stacchi 3x10
(credo che a fine allenamento potrei svenire )
Ora,cosa secondo voi è preferibile:
full o split???
La split-che preferisco di gran lunga-per quanto posso portarla avanti?
Avrei pensato a tre settimane di work,una di riposo(solo cardio),una con superserie carattterizzate da 3x12 con 60%,per poi riprendere il giro..
è il terzo Thread che posto,spero che le mie domande trovino una risposta.
Posto i miei dati ai fini delle considerazioni sul regime calorico:
altezza 188cm. peso 78kg. polso 17cm. torace 108cm. spalle 126cm. vita 80cm
GRAZIE.
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