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Discussione: 2° meso forza....pareri??

  1. #1
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    Predefinito 2° meso forza....pareri??

    Questo è il 2° meso per la forza che eseguo...quello precedente era così:
    3 volte a settimana..ABA...BAB

    A
    Panca 7x3 80kg
    Squat 7x3 90kg
    Calf seduto 3x25 30kg
    Dip parallele 7x3 bw+16kg

    B
    Stacchi 7x3 115kg
    Pulley basso 7x3 72kg
    Lento avanti 7x3 45kg
    Traz sbarra presa stretta per bicipiti 7x3 bw+14kg

    tutti NON a cedimento

    Dato che nelle settimane in cui faccio 2 volte gli stessi gruppi muscolari mi sento particolarmente affaticato ho pensato ad un meso piuttosto lungo ma che secondo me mi permetterà di recuperare meglio.....allora quando in una settimana ho 2 volte gli stacchi o la panca (lun e ven) li farò in 4x6...la settimana successiva invece quando avrò i suddetti esercizi una sola volta li eseguirò con un 7x3....la settimana dopo ancora che li avrò 2 volte passerò al 5x5...la settimana dopo ancora 7x3....5x5---> 6x4.....praticamente diventerà così::::

    PARTE A (1°settimana)

    Panca= 4x6
    Squat=4x6
    Pressa 45°= 4x6
    Panca stretta= 4x6

    PARTE B (1°settimana)

    Stacchi= 7x3
    Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 7x3
    Lento avanti=7x3
    Traz sbarra bicipiti= 7x3

    PARTE A (1°settimana)

    Panca= 4x6
    Squat=4x6
    Pressa 45°= 4x6
    Panca stretta= 4x6
    -----------------------------------------------


    PARTE B (2°settimana)

    Stacchi= 4x6
    Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 4x6
    Lento avanti=4x6
    Traz sbarra bicipiti= 4x6

    PARTE A (2°settimana)

    Panca= 7x3
    Squat=7x3
    Pressa 45°= 7x3
    Panca stretta= 7x3

    PARTE B (2°settimana)

    Stacchi= 4x6
    Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 4x6
    Lento avanti=4x6
    Traz sbarra bicipiti= 4x6

    -------------------------------------

    PARTE A (3°settimana)

    Panca= 5x5
    Squat=5x5
    Pressa 45°= 5x5
    Panca stretta= 5x5

    PARTE B (3°settimana)

    Stacchi= 7x3
    Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 7x3
    Lento avanti=7x3
    Traz sbarra bicipiti= 7x3

    PARTE A (3°settimana)

    Panca= 5x5
    Squat=5x5
    Pressa 45°= 5x5
    Panca stretta= 5x5
    ..
    ...
    ...
    .
    e così via.... continuo così fino a quando entrambe le parti del programma non siano in 7x3....
    Ho postato questo meso anche sul mio diario ma dato che ha pochi visitatori ho pensato di creare un topic qui...cosa ne pensate??? Secondo voi potrò avere un buon aumento della forza?? Ringrazion cmq Kick, Micke, Matt, heero..per avermi già dato i loro pareri, spero non se la prendano se ho aperto anche un topic apposta ma è solo per cercare di avere più pareri possibili...sempre se i mods riterranno opportuno tenerlo aperto nonostante sia già presente sul mio diario..

  2. #2
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    Nessuno dice niente??

  3. #3
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    Figo

    beh?quale è il problema?
    che risultati hai raggiunto?
    cmq non credo ke allenare due gruppi muscolari a sett sia cosi affaticante.
    Cmq puoi sempre inserire una sett di scarico a fine mesociclo(3/5 sett)
    cmq poi arriva qlk più esperto di me e ti sapra meglio dire
    Saluti

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Blackened
    Nessuno dice niente??
    ho già parlato sul tuo diario... nn ho molto da aggiungere

  5. #5
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    Io sono in assoluto per la semplicità...scegli un metodo...5X5 , 6X3 etc etc..poliquin.... e fallo!!

    Secondo me nn bisogna inventare niente...bisogna adattare quello che c'è già!!

    Con poliquin vai sul sicuro!!

    Sul 5X5 ho scritto qualcosa io in powerlifting & strongman

  6. #6
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    Le progressioni 5x5, 6x4, 7x3 è il meso che sto terminando ora poi settimana di scarico con test massimali alla panca stacchi e squat poi in teoria iniziavo il 2° meso, che sarebbe quello che ho postato all'inizio per avere dei vostri pareri, se è un programma che può funzionare, se mi farà guadagnare altra forza (spero "tanta"..) ecc..volevo solo sapere cosa ne pensate prima di iniziarlo tra 2 settimane..

  7. #7
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    Penso che mi sembra un po troppo macchinoso...tutto qui. Poi magari funziona...ma perchè rischiare se ci sono dei metodi testati che funzionano????

  8. #8
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    Il problema di fondo è che spesso, quando faccio gli stacchi 2 volte alla settimana, la seconda volta ho la presa veramente affaticata che come è successo l'ultima volta mi ha costretto a fare le ultime 3 serie del 7x3 con solo 2 reps....tu quindi mi consiglieresti il programma che hai postato il "powerlifting" del 5x5..che in teoria oltre ad essere un programma più famoso da gli stessi risultati per essendo più semplice?? Cmq ora provo a rileggere il topic perchè nn ci avevo capito molto...devo imparare ancora tante cose...

  9. #9
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    Il 5X5 è solo uno dei metodi, potresti provare il "sollevatore paziente" di poliquin che funziona più o meno allo stesso modo...

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