Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Allenamento addominali

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    66

    Predefinito Allenamento addominali

    Ragazzi volevo sapere se gli addominali si devono allenera nel mio caso tutti i tre giorni di allenamento lun-mer-ven , oppure basta una solo volta a settimana ? grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    380

    Predefinito

    c'è chi pensa sia necessario allenarli tutti i giorni, ad ogni fine seduta, o come ogni altro muscolo.
    In teoria si dovrebbero trattare come ogni altro muscolo, dato che lo è anch'esso.
    E sappi che per l'addome il 90% lo fa la dieta.

    Ciao federico.

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Località
    184CM, 117KG, 14%M.G., 53 CM BRACCIO
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Sir_Ore
    c'è chi pensa sia necessario allenarli tutti i giorni, ad ogni fine seduta, o come ogni altro muscolo.
    In teoria si dovrebbero trattare come ogni altro muscolo, dato che lo è anch'esso.
    E sappi che per l'addome il 90% lo fa la dieta.

    Ciao federico.
    so ke molti non mi crederanno, ma io non alleno mai gli addominali in modo diretto, non faccio crunch, alzate gambe, ab machine , ecc...
    io penso ke il vero SPESSORE ADDOMINALE si sviluppa con esercizi come stakki e squatt. se di profilo quando state al 9% -10% di body fat si nota un certo spessore oltre alla casellatura allora si ke potete dire di avere buoni addominali...il problema sorge in massa kuando sembrerete dei panzoni gonfi...pazienza
    p.s. per esssere + precisi faccio i crunch solo un tre mesi l' anno nel periodo di tiraggio.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Il tuo comportamento non e' strano come credi.

    Gli addominali lavorano in moltissimi esercizi, da squat agli stacchi, alle trazioni e in molti altri.
    Un atleta avanzato non avrebbe neanche l'esigenza di allenarli, a meno che non affronti anche periodi di definizione nella sua programmazione.

    La necessita' di colpirli direttamente e' una possibile strategia che si puo' seguire e se sei agli inizi e' anche raccomandabile perche' ti serve anche negli altri esercizi una parete addominale forte.

    Per quanto mi riguarda al momento che sto lavorando sulla forza e sulle tre alzate principali, faccio solo 2 serie di addominali due volte alla settimana in media.

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao
    sicuramente esercizi come stacco, squat e varianti.. lento avanti e compagnia bella coinvolgono parecchio anche l'addome.. e sono allenanti su di esso.

    anche panca e lento avanti colpiscono + o meno direttamente i tricipiti ma sia i bber che i powerlifter non mancano di eseguire (con qualche eccezione sia chiaro) esercizi specifici per questo gruppo.

    il punto è che non necessariamente lo stimolo "indiretto" è sufficiente.
    bisogna chiaramente valutare le priorità, ad esempio in un periodo di full body con alta frequenza settimanale stare a curare i dettagli può essere fuori luogo.

    per quanto riguarda la frequenza, il retto addominale è un muscolo con una buona percentuale di fibre veloci però recupera comunque tendenzialmente in meno tempo di grossi gruppi come quadricipiti, femorali, glutei..
    quindi può essere utile stimolarlo + di una volta ogni 7 giorni (stimolare non vuol dire "allenare ALLA MORTE" come alcuni possono pensare)

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    I retti addominali
    non il retto addominale

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    bravo fifty
    ho avuto gia modo di scriverlo altre volte.. il retto addominale non è uno ma 2: uno a destra e l'altro a sinistra della linea "alba", cioè la linea verticale che divide in 2 la regione addominale

Discussioni Simili

  1. Allenamento Perfetto per gli Addominali...
    Di RobaForteEh? nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 11-04-2010, 04:30 PM
  2. Allenamento Addominali
    Di analyzer nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 16-06-2008, 06:46 PM
  3. Allenamento Pettorali e Addominali
    Di solo1489 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 27-06-2007, 03:54 PM
  4. Addominali e addominali laterali
    Di richilincez nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 14-11-2005, 03:36 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home