Salve a tutti,
primo post per me, da poco iscritto da queste parti. Scusate se sarà lungo (meglio avvertire), ma vedo che consigliate quasi sempre di mettere più informazioni, quindi mi allargo.
Allora: 45 anni, 182 cm altezza, 76 Kg peso. Massa magra... boh, mai calcolata purtroppo.
Faccio palestra da tre anni con regolarità. Lo scorso anno ho avuto un istruttore che mi pareva buono (in effetti ci sono stati risultati visibili). Ora vorrei andare un po' da solo. L'obiettivo sarebbe la massa.
Ho ricominciato da un mese con questa scheda su quattro giorni:
Giorno A
Bilanciere panca piana
8 rip 60 Kg
6 rip 65 Kg
4 rip 70 Kg
Bilanciere Panca inclinata
8 rip 50 Kg
6 rip 55 Kg
4 rip 60 Kg
bicipiti manubri in piedi alternati
8 rip 14 Kg
6 rip 16 Kg
4 rip 18 Kg
bicipiti alla poliercolina
8 rip 30 Kg
6 rip 32,5 Kg
4 rip 35 Kg
Giorno B
Lat avanti
8 rip 60 Kg
6 rip 65 Kg
4 rip 70 Kg
Rematore con manubri
8 rip 22 Kg
6 rip 26 Kg
4 rip 30 Kg
Tricipiti bilanciere presa stretta
8 rip 42 Kg
6 rip 47 Kg
4 rip 52 Kg
Tricipiti poliercolina
8 rip 27,5 Kg
6 rip 30 Kg
4 rip 32,5 Kg
Giorno C
Aperture laterali
8 rip 10 Kg
6 rip 12 Kg
4 rip 14 Kg
Lento avanti
8 rip 35 Kg
6 rip 40 Kg
4 rip 45 Kg
Trazioni al mento poliercolina
8 rip 30 Kg
6 rip 32,5 Kg
4 rip 35 Kg
Scrollate con manubri
8 rip 38 Kg
6 rip 30 Kg
4 rip 32 Kg
Giorno D
Squat al multipower
8 rip 60 Kg
6 rip 65 Kg
4 rip 70 Kg
Leg extension
8 rip 45 Kg
6 rip 50 Kg
4 rip 55 Kg
Pressa con appoggio alto
8 rip 130 Kg
6 rip 140 Kg
4 rip 150 Kg
Leg curl
8 rip 65 Kg
6 rip 70 Kg
4 rip 75 Kg
Calf in piedi al multipower
8 rip 75 Kg
6 rip 80Kg
4 rip 85 Kg
Come vedete, sono dei piramidali decisamente "stretti", con solo tre serie. Il mio problema centrale, a causa di lavoro e famiglia, è infatti il tempo. E forse il fatto che siano tutti uguali come ripetizioni non è una gran cosa.
La domanda è: ora dove vado a parare? Mi interessa molto il BII, ma forse solo perchè lo vedo adatto ai miei tempi, che si sono ulteriormente ridotti. Pensate che il BII possa andare bene per articolarmi su due volte a settimana? Solo che dovrei raccapezzarmi su quali esercizi fondamentali scegliere. Qualche dritta in generale sulla quale potrei tirare fuori una scheda che poi magari vi sottopongo per saggia approvazione?
Ok, scusate ancora per la lunghezza del post e grazie anticipate per i consigli.
Bye
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