Allenamento per massa con dieta: Consigli e modifiche!

**TheProphet** · 20-10-2006, 12:02 AM

Ragazzi oggi il mio istruttore mi ha dato la scheda per il mio allenamento...visto che da come ho capito il mio istruttore tende a fare schede errate ho voluto postarla in modo da poterla verificare ed eventualmente modificarla insieme a voi.

Allora il mio obbiettivo e di mettere su massa muscolare ora vi posto le mie misure, la mia scheda di allenamento e la mia dieta per darvi tutte le informazioni possibili:
Altezza-1.84; peso-80kg; BF-13% mi sono allenato per un anno poi per lavoro ho smesso ad aprile ed ho iniziato ora

Scheda di allenamento (questa scheda la devo fare fino al 3/11):

(A)
corsa 10'

Leg Exstension 4x10
leg curl 4x10

Top XT (Ciclette con le mani) 5'

Distensioni orizzontali bilanciere 4X10
Croci 30° manubri 4x8

Lat convergent 4x10
LAt rowing 4x8

deltoid press 4x10
alzate laterali 4x8

Curl alternati 4x10
curl ai cavi 4x8

(B)
Corsa 10'

leg press orizzontale 4x10
calf in piedi 3x8

vogatore 4'

distensioni 30° bilanciere 4x10
pectoral machine 4x8

lat machine dietro 4x10
lat pulley 4x8

alzate frontali 4x10
spinte alte manubri 4x8

triceps machine 4x10
triceps station 4x8

Alterno A e B tre volte a settimana quindi :lunedì-A mercoledì-B venerdì-A lunedì-B etc etc....
Come pesi cerco sempre di fare le serie a cedimento

la mia dieta invece è questa:

Colazione: 4-5 albumi (uova sode)
1 bikkiere di latte
della frutta o 2 fette biscottate con marmellata

metà mattina:1rosetta con una scatoletta di tonno
1 misurino (70.0 CC) di proteine whey sciolte nel latte parzialmente scremato

pranzo: 80-100g di pasta (condimento vario dipende da cosa mangiano i miei)
1-2 fette di carni
verdura(quando c'è)

pre-allenamento: 4compresse BCAA

dopo-allenamento: 4compresse BCAA

metà pomeriggio: 1 misurino di proteine sciolte nel latte parz scremato
1-2 frutti

Cena: Carne(o pesce) e verdura

I garssi li prendo dal condimento della pasta dalla carne, l'olio che metto sulle verdure

Ragzzi vi ringrazio a nome di tutti per il lavoro che fate sul forum e per noi che che ci atteniamo al consiglio di chi ci è passato prima di noi

**mohi** · 20-10-2006, 12:19 AM

basta!!!
non vedo altro di "istruttori"... che fanno 4 esercizi di 4 serie per 10 per gruppo muscolare, serie a cedimento...
E la forza!?!?!?
Bah....

**TheProphet** · 20-10-2006, 09:24 AM

bhè se l'obbiettivo e quello di mettere massa muscolare, e si fa in questo modo, ben venga...

**TheProphet** · 20-10-2006, 04:21 PM

Raga un aiuto per favore?....

**batista70** · 20-10-2006, 10:01 PM

Le proteine le prenderei prima di andare a dormire invece che a metà pomeriggio, però io mi alleno verso le 18 x cui la mia "giornata" è un po' diversa, invece x le serie piuttosto che le 4x8 o 4x10 io mi orienterei, almeno x l'esercizio principale, su un 10-8-6-6 così incrementi anche la forza che ti serve ad aumentare i carichi.

**3423rfewrf** · 21-10-2006, 12:38 AM

A colazione aggiungi un tuorlo.
La scheda non mi piace molto, troppi macchinari...

**Hombre82** · 21-10-2006, 12:41 AM

non mi convince affatto la scheda!

**TheProphet** · 21-10-2006, 12:51 AM

bhè se vi devo dire la verità facendo le serie a cedimento, mi ritrovo davvero sfinito a fine allenamento visto che sono 4 serie per ogni esercizio...però la devo fare solo fino al 3/11 (in tutto sono 6 allenamenti) e secondo me il mio allenatore ha voluto diciamo fare questa specie di "full body" (perkè ogni sessione di allenamento prevede tutti le fascie) per una specie di risveglio muscolare, per poi darmi la scheda divisa in tre sessioni....oppure mi sbaglio?

**batista70** · 21-10-2006, 07:26 AM

Facci sapere come sarà la prossima scheda, la mia ex allenatrice come "risveglio" usava un circuito da ripetere dalle 3 alle 5 volte senza esercizi a cedimento, comunque ognuno ha la propria teoria come ognuno di noi ha il proprio fisico con più o meno fibre rosse e bianche.

**3423rfewrf** · 22-10-2006, 12:12 AM

Il cedimento non mi sembra un buon risveglio...

**TheProphet** · 22-10-2006, 12:19 AM

bhè in verità lui non mi ha detto niente per quanto riguarda il cedimento, ne tatomeno che le dovevo fare senza cedimento...le faccio io a cedimento per sentire il muscolo che lavora, ma non so se è giusto così...

**3423rfewrf** · 22-10-2006, 11:36 AM

allora stai sbagliando... avvicinati ma non arrivarci!

**TheProphet** · 23-10-2006, 11:38 AM

quindi devo diminuire il peso in modo che riesco a fare le 4 serie senza cedere, forse facendo uno sforzo in più per quella finale giusto?...ragazzi ma il tempo di recuper tra una serie e l'altra quant'è?...e tra un'esecizio e l'altro?..grazie

**paoletto83** · 23-10-2006, 12:01 PM

Originariamente Scritto da TheProphet

...ragazzi ma il tempo di recuper tra una serie e l'altra quant'è?...e tra un'esecizio e l'altro?..grazie

Dipende...se non vai a cedimento penso 1-2 minuti sia tra le serie che tra gli esercizi...comunque per adesso non mi farei sti problemi, comincia a porteli quando l'istruttore ti farà una scheda "post risveglio"