Mi ripeto in questa sezione.
Mi alleno con i pesi da due anni,corro o gioco a calcio regolarmente(una volta a settimana),da quest'anno vorrei impostare una scheda che mi permetta di incrementare la massa muscolare.
Purtroppo,a causa del lavoro,non posso frequentare la palestra piu di due giorni a settimana,non posso organizzarmi in modo ottimale con gli spuntini,ma in compenso ho tanta volontà e sono molto regolare nell'alimentazione.
Ripeto,il mio obbiettivo è quello di incrementare la massa muscolare,ma in modo graduale e senza obbiettivi per me irrealistici.
Ho pensato a questo split:

Allenamento uno:

1-trazioni 5xMAX
2-rematore 5x5
3-row 3x5
4-squat3x8
5-trici manubrio 3x8
6-crunch 3x60

Allenameento due:
1-panca piana 5x5
2-parallele 3x10
3-stacchi 3x8
4-lento avanti 5x5
5-alzate frontali o laterali 3x8
6-bici curl

Una volta a settimana corro o vado in bici,mi aiuta ad eliminare stress e nervosismi vari.

Il tutto abbinato ad una dieta da 3000kcal nei giorni di allenamento e 2500 nei giorni di riposo.
Sono alto 188cm e peso 78kg.

cosa ne pensate?
grazie a tutti.