Tempo di cambiamenti...

[Tonyo]

Salve salvino salvolino utenti utentini del forum...
( x favore non picchiatemi dopo questo saluto )
è giunto proprio il momento di cambiare la scheda e questa è quella ke avevo in mente per le prossime 4 settimane...
Dai le date un'occhiata?

Schiena/Tricipiti
Lat Machine..................10/8/6/4
Traz "militari"...............10/8/8/6
Pulley...........................3x10
Dip appesantito..............3x8
French press..................3x8
Push down barra dritta...3x10
Crunch.........................3x20
Rev. Crunch..................3x20

Gambe/Spalle
Squat..........................10/8/6/4
L.press........................12/10/8/6
L.Extension..................3x12
Stacchi........................12/10/8/6
L.Curl..........................3x12
Calf press....................4x15
Lento manubri..............10/8/8/6
Alzate lat.....................12/10/8
Tirate 90°....................3x10

Petto/Bicipiti
Bench Press...............10/8/6/4/2
Spinte su inclinata.......10/8/8/6
Croci P.O...................3x12
Curl bil presa stretta...3x8
Hammer curl..............3x8
Conc curl...................3x10
Crunch......................3x20
Rev. Crunch...............3x20

X i carichi ho pensato a 1 reps di buffer in tutte le serie intermedie da annullare poi nell'ultima reps di ogni esercizio piramidale.

[kickboxer_87]

troppa roba....

[Tonyo]

Lo immaginavo...
Infatti volevo proprio sapere dove fare dei tagli,se tra gli esercizi,nelle reps,o nel numero di serie.
Pensavo come prima cosa di "fondere" leg press e leg extension negli affondi e aumentare il numero di serie negli squat.
Poi di portare gli esercizi x le braccia a un qualcosa tipo 2 exerc,uno in 4x8,l'altro in 3x12/4x8.

[batista70]

Gli esercizi sceglili tu ma io mi limiterei a 3 esercizi x gruppo muscolare di cui uno basilare con piramidale, uno con ripetizioni costanti ed uno di vascolarizzazione, gli addominali li farei 2 volte la settimana, è un gruppo muscolare come gli altri e lo farei riposare.

[Tonyo]

Piramidali anche per le braccia?
Avrei anche dei dubbi sulla scelta degli ex per la schiena

[batista70]

xchè no ??? Non ci vedo controindicazioni neimpiramidali x le braccia, in ogni caso tieni presente che le braccia lavorano sempre in qualunque altro esercizio x cui non è il caso di sovraccaricarle di lavoro.
x i dorsali io farei rematore con manubri, lat machine dietro e trazioni alla sbarra.

[Tonyo]

lat machine dietro e trazioni alla sbarra.

Non sono un pò troppo simili?

Gli esercizi sceglili tu ma io mi limiterei a 3 esercizi x gruppo muscolare di cui uno basilare con piramidale, uno con ripetizioni costanti ed uno di vascolarizzazione

Ok x il tipo di schema
Ma x il numero di serie?

[tattoos]

Ciao Tonyo !

L'idea di inserire un multiarticolare per target muscolare e un complementare è corretta, nel senso che solo così ti puoi permettere pesi dell'ordine del 70% dell'1RM. Viceversa avresti gli stabilizzatori troppo affaticati per affrontare altri esercizi.

[Tonyo]

Ciao zio!
e per quanto riguarda il terzo esercizio di vascolarizzazione?lo inserisco o lo lascio perdere?

[Tonyo]

Rifatta così?
Schiena/Tricipiti
Lat Machine.............10/8/6/4
Traz "militari".........4x8
Pulley..................3x10
Dip appesantito.........10/8/8/6
French press1manub......3x8
Push down unilat........2x15
Crunch..................3x20
Rev. Crunch.............3x20

Gambe/Spalle
Squat...................10/8/6/4
L.press.................12/10/8/6
L.Extension.............3x12
Stacchi.................12/10/8/6
L.Curl..................3x12
Calf press..............4x15
Lento manubri...........10/8/8/6
Alzate lat..............12/10/8
Tirate 90°..............3x10

Petto/Bicipiti
Bench Press.............10/8/6/4/2
Spinte su inclinata.....4x8
Croci P.O...............3x12
Curl bil presa stretta..10/8/8/6
Hammer curl.............3x8
Conc curl...............2x15
Crunch..................3x20
Rev. Crunch.............3x20

[batista70]

Direi che va bene, ma alternerei lo squat agli stacchi, non li farei nella stessa giornata.
Buon allenamento

[tattoos]

Sì, lascialo perdere. E' solo "fuffa".

[batista70]

Ma chi ??? Io o l'allenamento ????

[tattoos]

Eh eh eh. Hai ragione, non ho quotato il messaggio cui mi riferivo.
Cioè questo:

Ciao zio!
e per quanto riguarda il terzo esercizio di vascolarizzazione?lo inserisco o lo lascio perdere?

Il mio post non era relativo a tuoi messaggi.

[batista70]

Io come vascolarizzazione alla fine del gruppo inserisco lo stripping, xchè dici che non serve a nulla ????