Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Allenamento aerobico...quando?

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    16

    Predefinito Allenamento aerobico...quando?

    Ciao,
    ricomincio a correre in bici questa settimana e lo alternerei al lavoro in palestra, quindi 3 giorni pesi, 3 giorni aerobica.
    Ma non so a che ora del giorno peaticarla, ero solito farlo verso le 12 per circa 1 ora, 1 ora e mezza.
    Ma ho letto che per qualcuno ha molta più efficacia fare aerobica la mattina appena svegli.
    Nel caso della mattina (intendo alle 8) la colazione andrebbe fatta prima o è meglio fare a digiuno l'attività aero e poi colazione?

    Voi cosa consigliate?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Qual è il tuo obiettivo ?

    Se l'obiettivo è dimagrire, ovviamente è meglio cercare (se non crolli...) di effettuare l'attività aerobica a digiuno. Con il corpo che è in catabolismo, la lipolisi è maggiormente efficace.

    Se, viceversa, lo scopo è di miglioramento cardiovascolare, falla quando vuoi.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    587

    Predefinito

    ciao,

    l'aerobica in termini di consumo calorico complessivo puoi farla indifferentemente quando hai tempo!

    Il discorso del farla la mattina e' solo legato al fatto che a causa del prolungato digiuno notturno l'utilizzo dei lipidi come substrato energetico comincia piu' precocemente.

    Nel tuo caso (che vai in bici, bellissimo sport ) puoi tranquillamente avere un effetto simile allenandoti prima di pranzare...e magari aspettando altri 30 minuti dalla fine allenamento prima di andare a tavola (questo ti pemette di sfruttare il cosiddetto debito di ossigeno e continui a consumare piu' calorie per un poco dopo la fine dell'allenamento).

    Il discorso in realta' e' applicabile piu' ai ragazzi un po' "pigri", nel senso che se fai 1-1.5 ore in bici...non ha troppo significato preoccuparsi di attivare il metabolismo lipidico al piu' presto: hai tutto il tempo che vuoi e che ti serve per usare i grassi come substrato!
    Se facessi 20 minuti di bike in palestra sarebbe diverso, ma nel tuo caso puoi andare molto tranquillo.

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Intanto grazie per la velocissima risposta...
    in effetti farei bici perchè ho voglia di farlo (mi piace) e unirei anche per un discorso di consumi grassi in eccesso.

    Al momento sto seguendo anche una dieta lowcarb e uso un termogenico (stacker4)

    proprio a questo proposito, se facessi la mattina, potrei prendere la capsula di stacker4 mezz'ora prima della bici e poi fare colazione al ritorno (la mia colazione è: 50 gr di all-bran + 25gr proteine)?

    ps: sicuramente prenderò la bici dopo le 12:30 fino alle 14, per motivi di tempo di studio!

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    612

    Predefinito

    ciao sirboxer,
    ti parlo per esperienza diretta, prorpio bici+pesi.
    Stavo fuori anche 2 ore e mezzo in bici, quindi non mangiare prima di uscire era da folli, anche perchè mi ci allenavo in bici, quindi mangiavo eccome prima di pedalare!
    Se riesci a nn mangiare prima di uscire in bici, sarebbe, in linea teorica, meglio se il tuo obiettivo è il puro dimagrimento.
    Così però catabolizzeresti non poco, quindi vanificando abbastanza il lavoro con i pesi.
    In ogni caso, come già ha detto mattein, visto che stai fuori + di un'ora, nn è così importante uscire a stomaco vuoto, bruceresti cmq anche la ciccia
    Se fai un'attività puramente aerobica, con soglia intorno ai 120/130 bpm ok, ma se alzi la soglia attorno ai 150 e oltre bpm, ti Sconsiglio di uscire a digiuno. Potresti avere spiacevoli sorprese dopo la prima mezz'ora...senza considerare che se le scorte finiscono, detta proprio alla ugly dog, probabilmente inizi a catabolizzare...

    Un buon compromesso potrebbe essere quello di fare una colazione più abbondante con carbo ad indice glicemico medio/basso e nel mezzogiorno esci a pedalare; che tra l'altro andando verso l'autunno è anche moolto piacevole (temperatura più mite, assenza di rincoglionimento mattutino, buon intermezzo tra le due mezze giornate di studio)
    Ultima modifica di ilrasta; 18-10-2006 alle 03:42 PM

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    16

    Predefinito

    infatti la paura era proprio catabolizzare troppo e rendere inutile il lavoro in palestra, infatti la mattina prendo le pro proprio per uscire subito dal catabolismo...

    quindi come pensavo di fare uscirò in tarda mattinata.
    Grazie a tutti!

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    612

    Predefinito

    Di nulla, ma la miglior risposta l'avrai provando tu stesso.
    Prova un mese in modo e l'altro in un altro modo...ti accorgerai da solo come reagisce il tuo organismo.
    Con un po' di costanza e attenzione...faresti tesoro per il futuro.

    Vai! in bocca al lupo!

Discussioni Simili

  1. Fare un allenamento aerobico dopo allenamento forza in palestra?
    Di Binaz nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 24-12-2014, 01:02 PM
  2. allenamento aerobico
    Di righetfl nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 11-09-2005, 03:11 PM
  3. consigli allenamento aerobico
    Di madone nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 04-10-2004, 09:54 AM
  4. allenamento aerobico
    Di Raptor6 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 21-02-2004, 09:23 AM
  5. Parliamo di allenamento aerobico, Guerrilla e Hiit
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 08-02-2003, 04:49 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home