Originariamente Scritto da
Alexthebest
ho provato a impostarmi una scheda di allenamento... è la prima volta che ne provo a fare una, quindi probabilmente sarà sbagliata...
è divisa in 3 giorni, lun, mer e ven
Lun
spalle + petto
Panca piana 4*6-8
Panca 45° 3*8-10
aperture laterali con manubri 2*12
Panca 90° 4*6 o spinte manubri (?)
Alzate laterali con manubri (fly) in piedi 3*10
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Mer
Gambe + bicipiti
Squat 4*6
leg curl 3*12
curl con bilancere su panca scott 4*6-8
curl con manubri seduto 3*10
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Ven
Dorso + Tricipiti
Stacco 4*6 manche 5*4...se intendi utilizzare pesi grossi meglio scendere con le reps e concentrarsi sull'esecuzione.
lat machine (non riesco ancora a fare le trazioni... sigh) 3*8
pulley machine 3*10
panca stretta 4*6-8
spinte verso il basso (non so bene come si chiami... push down) 3*10
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come vi sembra? se non capite il perchè di alcune associazioni chiedete pure, provo a spiegare... ma non linciatemi pls, son qui per imparare
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