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Discussione: sono nuovo: paresi su scheda

  1. #1
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    Predefinito sono nuovo: paresi su scheda

    ciao ragazzi
    sono nuovo nel forum. Mi sto allenando in palestra da qualche mese dopo un luuuuuuuuuuuuuuungo periodo di stop. Voglio sottoporvi questa scheda, vorrei fare massa. Sono alto 173 cm e peso 74 kg. Mi date qualche consiglio su come impostarle meglio?
    ringrazio tutti

    A

    panca piana 5x6-8
    panca inclinata 4x8
    croci coi manubri 4x8-10
    bicipiti con bilancere 5x6
    bicipiti alternati con manubri su scott 3x10

    B

    Lat machine 4x8
    Pulley 3x10
    tricipiti con bilancere 4x6
    tricipiti french pres 4x6
    Addominali a piacere

    C
    Lento dietro 5x6
    alzate laterali 4x10
    gambe squat 5x6
    leg ext.3x10
    calf 3x10

  2. #2
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    Ciao e benvenuto
    Indubbiamente si vede di molto peggio
    Puo' andare, ci sono alcune cose che varierei:
    Lento avanti invece che lento dietro
    Eliminerei le croci, per non creare squilibri tra esercizi per il pettorale ed il dorsale
    non capisco cosa intendi tricipiti con bilanciere, forse panca stretta?
    Riduci le serie per le alzate laterali, alzando le rip.
    Per i polpacci, alterna range di basse rip. carichi alti, a range alte rip. carichi medio bassi
    Ci vuole almeno un esercizio per i posteriori della coscia
    se ti è possibile, passa alle trazioni al posto della lat

    Ti sei dimenticato di mettere i tempi di recupero, che sono parte integrante e fondamentale dell'allenamento

  3. #3
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    Predefinito

    Ok, ho modificatro qualcosa. Vedi un pò...

    A

    panca piana 5x6-8
    panca inclinata 4x8
    bicipiti con bilanciere 5x6
    bicipiti alternati con manubri 3x10

    B

    Lat machine 4x8
    Pulley 3x10
    tricipiti french pres 4x6
    Tricipiti ad un braccio ai cavi 3x 8
    Addominali a piacere

    C
    Lento avanti 5x6
    alzate laterali 3x10
    gambe squat 5x6
    leg ext.3x10
    calf 3x10

    tempi di recupero 3’

  4. #4
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    Non puoi fare 3 minuti su tutti gli esercizi.

    Esempio: lento avanti 5x6 rest 2,30
    alzate laterali 3x12-15 rest 1,30
    oppure
    panca piana 4x6-8 rest 2,30
    spinte manubri su panca inclinata 3x8-10 rest 1,30

    E' solo un esempio buttato là, poi il discorso del tempo di recupero è vastissimo perchè prescinde dai tuoi obiettivi, ma dato che sei all'inizio non farti troppi problemi, cmq non tenere così tanta pausa.
    Sarai d'accordo pure tu che 3 minuti di pausa fra un alzata laterale e l'altra sono un enormità, tienili per lo squat se 2,30 son pochi per esempio.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  5. #5
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    ok
    grazi epr i consigli
    un cosa...
    ma 5 serie per i bicipiti con bilanciere curvo su panca scott non sono un pochino troppe?

  6. #6
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    Poi te le dico...!
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    Io le farei inpiedi senza panca scott..

    troppe?? No, nn direi.. 6 sono troppe...in totale 10 serie per muscolo nn mi smebra troppo

  7. #7
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    Posson esser tante o giuste, tutto dipende sempre da quel che si vuol fare e soprattutto dalla propria persona. Cmq dato che stai cominciando,...bè devi farti le ossa, è giusto che provi e ti fai una tua opinione, dato che come dice fifty bene o male è una "scheda sensata".
    Cmq se riesci fai le trazioni invece che la lat, se sei debole alle trazioni allora ok rinforzati prima con un po' di lat.
    Io metterei cmq qualcosa specifico per i femorali, dato che non fai gli stacchi, tipo un leg curl non potrebbe esser malvagio.
    Cmq puoi provare 2-3 settimane a lavorar così e a farti un idea, poi sarà interessante pianificare un mesociclo contenente delle progressioni,...ma intanto inizia a farti le ossa.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #8
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    Scusa, ma la paresi su scheda è su quale emisfero occipitale ? Destro o Sinistro ?

    (Come da Titolo).

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem
    Posson esser tante o giuste, tutto dipende sempre da quel che si vuol fare e soprattutto dalla propria persona. Cmq dato che stai cominciando,...bè devi farti le ossa, è giusto che provi e ti fai una tua opinione, dato che come dice fifty bene o male è una "scheda sensata".
    Cmq se riesci fai le trazioni invece che la lat, se sei debole alle trazioni allora ok rinforzati prima con un po' di lat.
    Io metterei cmq qualcosa specifico per i femorali, dato che non fai gli stacchi, tipo un leg curl non potrebbe esser malvagio.
    Cmq puoi provare 2-3 settimane a lavorar così e a farti un idea, poi sarà interessante pianificare un mesociclo contenente delle progressioni,...ma intanto inizia a farti le ossa.
    ok la tengo per un paio di settimane
    cosa vuol dire mesociclo e progressioni? Vorrei allenarmi per fare massa ma come?

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    Predefinito

    Troppo poche un paio di settimane, almeno 3 meglio 4!

  11. #11
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    Udine
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    3,145

    Predefinito

    infatti, puoi andare tranquillamente avanti per 4 settimane...
    3 settimane se proprio tiri tutto a cedimento!

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