ciao sono nuovo, compliments per la community

passiamo alle "richieste"

ho acquistato bilanciere,pesi,panca e volevo sapere un po' di cose

premetto che ho 18 anni sono 1.77 / 58 kg, non ho mai fatto palestra ma ho sempre praticato sport e vorrei aumentare la mia massa principalmente.


1. Quanto devo caricare il bilanciere e quante serie da quante ripetizioni devo fare sulla panca piana? su quella inclinata?
2. Quante volte alla settimana ?
3. Per le gambe e il resto non mi interessa più di tanto cerco di gestirmela io

grazie per le risposte che ci saranno e mi scuso se questo topic è una "copia" di altri ma cercando ho trovato nulla di veramente concreto e semplice da capire per un low sull'argomento come me

salut