Scheda esatta?

[@rt]

Buonasera a tutti!
Leggo e cerco di capirci qualcosa in più da poco....e dopo aver tirato giù la mia alimentazione stavo cercando di capire le tecniche d'allenamento: ma sinceramente non trovo schede simili alle mie...La maggiorparte sono divise in 2 gruppi, mentre la mia è divisa in 4. Ora la posto:

Preparazione Massa/Forza

INIZIO SCHEDA: 09 10 06
FINE SCHEDA: 04 11 06

Lunedi
PETTO
DISTENSIONI SU PANCA ALTA 4 x 12/10/8/8
CROCI SU P.ALTA 3 x 10
DISTENSIONI SU PANCA PIANA 4 X 12/10/8/8
CROCI SU PANCA PIANA 3 x 10
BICIPITI
LARRY SCOTT 4 x 12/10/8/8
EASY CURL MANUBRI 4 x 8
CONCENTRATE MANUBRI 3 x 10

Martedi
GAMBE
SQUAT MULTIPOWER 4 x 12/10/8/8
LEG PRESS 3 x 8
LEG EXTENSION 3 x 10
LEG CURL 4 x 12/10/8/8
STANDING LEG CURL 3 x 10
STANDING CALF in piedi 4 x 15
STANDING CALF seduto 3 x 12

Mercoledi
SPALLE
SPINTE MANUBRI SEDUTO 4 x 12/10/8/8
ALZATE LATERALI IN PIEDI 4 x 8
LATERAL CON MANUBRIO 3 x 10
FRONT SIDE ALTERN MANUBRI 3 x 8
TRAZIONE AL MENTO BILANC 4 x 12/10/8/8
TRICIPITI
FRENCH PRESS 4 x 12/10/8/8
PUSH DOWN @ HIGH PULLEY 4 x 12/10/8/8
CONCENTRATO HIGH PULLEY 1 BRACCIO 3 x 10

Giovedi
DORSO
LAT MACHINE AVANTI 4 x 12/10/8/8
PULLEY BASSO 3 x 10
ROWING CON BILANCERE 4 x 12/10/8/8
OW ROWING BAR 3 x 8
LAT MACHINE REVERSE 4 x 12/10/8/8


LOMBARI & ADDOMINALI (3 volte a week)
IPERESTENSION 3 x 15
CRUNCH 3 x 20
CRUNCH REVERSE 3 x 20

Sò perfettamente che la distribuzione dei giorni non è perfetta...ma il fine settimana (partendo da giovedì notte) lavoro extra....e presentarmi in palestra il venerdì con tre ore di sonno non mi sembra il caso...
La scheda me la prepara un mio amico che ha svolto un corso interno in palestra....
Vorrei sapere cosa ne pensate e sopratutto se và bene...
Grazie.
@rt

[stantio]

Buonasera a tutti!
Leggo e cerco di capirci qualcosa in più da poco....e dopo aver tirato giù la mia alimentazione stavo cercando di capire le tecniche d'allenamento: ma sinceramente non trovo schede simili alle mie...La maggiorparte sono divise in 2 gruppi, mentre la mia è divisa in 4. Ora la posto:
@rt

Guarda se una scheda va bene è sempre soggettiva...almeno in grandi lineee...com...te ti alleni 4 giorni di seguito....con volumi anche alti.....credo che a me no che tu non sia enorme dovresti cannibbalizzare te stesso......
nel sensop che non riesci a compensare....poi mancano alcuni esercizi che ritengo importanti

[heerokeem]

vero è quello che penso anch'io,....
siamo diversi e ognuno risponde a modo suo ma personalmente immagino che farei enormi passi indietro a fare un lavoro simile,...

[heerokeem]

Ti conviene fare una split tipo lu - ma - giovedi, cosi il mercoledi riposi.
Riduci gli esercizi per i grandi gruppi a tre, es.:
panca piana
spinte su panca inclinata
dip
e i piccoli gruppi a due, tipo:
lento avanti
alzate laterali
Non tenere lo stesso schema per tutti gli esercizi, in modo da lavorare con un ampio numero di rip colpendo un maggior numero di fibre.
Son solo consigli a grandissime linee senza sapere come sei e che forza hai non posso certamente dirti di più.

[stantio]

Ti conviene fare una split tipo lu - ma - giovedi, cosi il mercoledi riposi.
Riduci gli esercizi per i grandi gruppi a tre, es.:
panca piana
spinte su panca inclinata
dip
e i piccoli gruppi a due, tipo:
lento avanti
alzate laterali
Non tenere lo stesso schema per tutti gli esercizi, in modo da lavorare con un ampio numero di rip colpendo un maggior numero di fibre.
Son solo consigli a grandissime linee senza sapere come sei e che forza hai non posso certamente dirti di più.

Quoto quoto non posso non farlo hey ragazzo ne capisci ....bravo.....

[@rt]

nel sensop che non riesci a compensare....poi mancano alcuni esercizi che ritengo importanti

quali??

[stantio]

quali??

Rematore.....stacchi...trazioni.......panca piana tutti multiarticolari......

[@rt]

Ti conviene fare una split tipo lu - ma - giovedi, cosi il mercoledi riposi.
Riduci gli esercizi per i grandi gruppi a tre, es.:
panca piana
spinte su panca inclinata
dip.

dip?...scusa...ma non sò cos'è....

e i piccoli gruppi a due, tipo:
lento avanti
alzate laterali
Non tenere lo stesso schema per tutti gli esercizi, in modo da lavorare con un ampio numero di rip colpendo un maggior numero di fibre.
Son solo consigli a grandissime linee senza sapere come sei e che forza hai non posso certamente dirti di più.

cosa vuol dire lavorare con un ampio num di rip? aumentarle?..devo andare oltre i 3x8 o i 4x 12/10 ecc.ecc..??
Ragazzi...abbiate pazienza...ma ultimamente ho il cervello in fumo...troppe nozioni...

[@rt]

Rematore.....stacchi...trazioni.......panca piana tutti multiarticolari......

Rematore, stacchi e trazioni li ho fatti fino alla settimana scorsa....qs nuova scheda, m'ha detto il mio amico, è di preparazione alla prossima....
X la panca piana c'è...sia distensioni che croci...

[kickboxer_87]

trazioni/rematori/stacchi li continuerai a fare finchè andari in palestra, nn ci sono caxxi
cmq c'è troppa roba. e nel tuo caso ti consiglierei di allenarti al massimo 2/3 volte a settimana. ricorda che è molto, ma molto importante il recupero e di conseguenza il riposo. se dormi meno di 7/8 ore x notte difficilmente crescerai. se ti alleni 2 ore al giorno nn cresci. (in linea di massima). le sessioni dovrebbero durare tra i 45' e l'1h15'...

[@rt]

trazioni/rematori/stacchi li continuerai a fare finchè andari in palestra, nn ci sono caxxi ...

ok...ma se nella scheda di preparazione non me l'ha messi un motivo ci sarà...probabilmente li riprenderò il prossimo mese con la nuova scheda...

cmq c'è troppa roba. e nel tuo caso ti consiglierei di allenarti al massimo 2/3 volte a settimana. ...se ti alleni 2 ore al giorno nn cresci. (in linea di massima). le sessioni dovrebbero durare tra i 45' e l'1h15'....

Ecco...è con consigli del genere che poi non ci capisco + un c@@@@o: le teorie sono tante....ma la pratica reale qual'è?? Iron Paolo dice che se riesci a spingere per più tempo cresci di più...tu mi dici che se spingo troppo cresco meno. essendo neofita e non conoscendo il mio corpo, il mio organismo ecc.ecc. devo avere dei punti di riferimento per poi, casomai, modificarli nel tempo...ma così è un'odissea senza fine
Allora devo pensare a priori che la scheda è SBAGLIATA!!...come faccio a portare a termine tutti gli esercizi con minimo 1.15 di recupero in 45 min??
Ecco perchè l'ho postata...x capire...

ricorda che è molto, ma molto importante il recupero e di conseguenza il riposo. se dormi meno di 7/8 ore x notte difficilmente crescerai....

si...qs lo sapevo...fortunatamente lavoro di notte solo il fine settimana (...sono un dj...)...gli altri giorni cerco di darmi una bella regolata!

[ilrasta]

dici di essere all'inizio, quindi dovresti puntare alla crescita di forza e massa contemporaneamente...? giusto?

Allora a cosa ti serve tutto questo volume, allenarti 4 volte alla sett ecc?
troppa roba e messa alla rinfusa

dovresti prendere in considerazione delle full, o allenamenti tipo ABA, con i soliti fondamentali che già ti hanno detto (stacchi/squat, rematore, panca, lento avanti, trazioni) con progresioni di sett in sett su almeno un parametro (carichi, volumi, intensità, densità ecc) e solo 2-3 esercizi complemantari ad allenamento.

Continua a leggere in materia di pianificazione di allenamenti, diari dei soliti noti (iron paolo dice cose molto giuste, ma basate spesso su sue esperienze ed è cmq indirizzato al PL che si allena con i pesi da anni)

spero di averti dato qualche spunto utile

[@rt]

ti ringrazio....ora cerco di dare un'occhiata e capirci qualcosa in più...in ogni caso non sono più sicuro se devo continuare a seguire il mio amico che mi prepara le schede (in pratica qs è il secondo anno di b.b. x me...) oppure seguire i consigli del forum....e poi di chi?...mah...

[stantio]

ti ringrazio....ora cerco di dare un'occhiata e capirci qualcosa in più...in ogni caso non sono più sicuro se devo continuare a seguire il mio amico che mi prepara le schede (in pratica qs è il secondo anno di b.b. x me...) oppure seguire i consigli del forum....e poi di chi?...mah...

Cerca di capire le cose....di informarti il + possibile di chiedere....di capire le tue esigenze....e imposta dieta alle e pi varia pian piano fino a che non avrai trovato la quadratura del cerchio...

[@rt]

Cerca di capire le cose....di informarti il + possibile di chiedere....di capire le tue esigenze....e imposta dieta alle e pi varia pian piano fino a che non avrai trovato la quadratura del cerchio...

ehh....sembra facile... ....mi sono iscritto in palestra così...tanto x darmi un'aggiustatina...poi invece qs sport m'è entrato in testa...molto più di quello che pensavo...e non immaginavo che si nascondesse un mondo sommerso pieno di nozioni che non avrei mai pensato d'affrontare...All'inizio era solo: spigere finchè ce n'era...oggi sembra tutt'altro...in ogni caso continuerò le mie ricerche (prima o poi jela farò...!!!)