Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: ditemi la vostra . . .

  1. #1
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    Messaggio ditemi la vostra . . .

    ho letto su un forum di qusta sessione che per mettere massa non è consigliabile allenare solo un gruppo muscolare a giorno. il mio allenatore in palestra mi ha dato questa scheda :

    lunedì pettorali
    distenzioni su panca piana 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
    distenzioni du panca ialta 2 x 8 e 1 x 5 sca 5 sca 5
    croci su panca piana con giro 1x15, 3x10
    croci su paca alta 3 x (8 sca. 5)
    pectoral machine 2 x [8 (8 sec) 6 (6 sec) 4 (4 sec) 2 (8 sec ]

    martedì bicipiti
    panca scott chiusa1 x15, 1 x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
    panca scott aperta 3 x 10
    felssioni braccia con manubri 3x (8 sca 5)

    mercoledì spalle e gambe
    arnold press 1 x 15; 4 x8
    alzate laterali da seduto 3x 5 sca 5 sca 5
    alzate frontali slow con bilancere 3x 8

    la pressa 1 x15, 1x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
    leg curl 3 x 10
    leg extenmsion 3 x 10
    calf polpacci 3x 10

    giovedì dorso
    lat mach 1 x15, 1x12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
    lat mach chiusa e inversa 1 x15, 1x12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
    rematore con manubrio 1x15 3 x 10

    verdì tricipiti
    distensioni lat machine 1 x15, 1x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
    flessioni ad un braccio 3 x [8 sca 5]
    flessioni alla fronte 4 x 10

    a ogni seduta faccio seguire 4 seri al massimale di crunch addominali laterali e 4 serie da 20 di dorsali.


    vi sembra un buon tipo di allenamento considerando che le game le ho abb sviluppate e non vorrei esagerare mentre vorrei più definizione o massa per petto e bicipidi e ovviamente addominali?????

    ps c'è magari un testo che posso leggere per farmi una idea di come cambiare il mio allenamento. (mi piacerebbe impostrane uno tutto mio) grazie fin da ora.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da romano84
    ho letto su un forum di qusta sessione che per mettere massa non è consigliabile allenare solo un gruppo muscolare a giorno. il mio allenatore in palestra mi ha dato questa scheda :
    troppooo volume
    Ultima modifica di tattoos; 09-10-2006 alle 06:40 PM

  3. #3
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    troppa roba sopratutto per il petto

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da romano84
    ho letto su un forum di qusta sessione che per mettere massa non è consigliabile allenare solo un gruppo muscolare a giorno. il mio allenatore in palestra mi ha dato questa scheda :

    lunedì pettorali
    distenzioni su panca piana 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
    distenzioni du panca ialta 2 x 8 e 1 x 5 sca 5 sca 5
    croci su panca piana con giro 1x15, 3x10
    croci su paca alta 3 x (8 sca. 5)
    pectoral machine 2 x [8 (8 sec) 6 (6 sec) 4 (4 sec) 2 (8 sec ]

    martedì bicipiti
    panca scott chiusa1 x15, 1 x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
    panca scott aperta 3 x 10
    felssioni braccia con manubri 3x (8 sca 5)

    mercoledì spalle e gambe
    arnold press 1 x 15; 4 x8
    alzate laterali da seduto 3x 5 sca 5 sca 5
    alzate frontali slow con bilancere 3x 8

    la pressa 1 x15, 1x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
    leg curl 3 x 10
    leg extenmsion 3 x 10
    calf polpacci 3x 10

    giovedì dorso
    lat mach 1 x15, 1x12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
    lat mach chiusa e inversa 1 x15, 1x12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
    rematore con manubrio 1x15 3 x 10

    verdì tricipiti
    distensioni lat machine 1 x15, 1x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
    flessioni ad un braccio 3 x [8 sca 5]
    flessioni alla fronte 4 x 10

    a ogni seduta faccio seguire 4 seri al massimale di crunch addominali laterali e 4 serie da 20 di dorsali.


    vi sembra un buon tipo di allenamento considerando che le game le ho abb sviluppate e non vorrei esagerare mentre vorrei più definizione o massa per petto e bicipidi e ovviamente addominali?????

    ps c'è magari un testo che posso leggere per farmi una idea di come cambiare il mio allenamento. (mi piacerebbe impostrane uno tutto mio) grazie fin da ora.
    SCUSAMI SE TE LO DICO MA IL TUO ALLENATORE E' UN IGNORANTE IN MATERIA DI CULTURA FISICA. SI DOVREBBE AGGIORNARE E CAPIRE KE CIO' KE FUNZIONA PER I DOPATI DIFFICILMENTE FUNZIONA PER I NATURAL

  5. #5
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    grazie a tutti per il contributo.

    riguardo a un testo che mi aiuti a capire come impostare il mio allenamento nessuno mi sa consigliare? il fatto è che fino ad adesso ho preso per buono quello che mi hanno propinato, b'è ora vorrei cominciare a capire, e a fare per conto mio. grazie ancora a tutti siete gentilissimi !!!!

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