ciao a tutti volevo chiedervi se la mia scheda va bene per le attrezzature che possiedo,
panca con portabilanciere linaeflex con torretta trazione,leg extension croci su panca,cuscino scott ,bilancere con vari pesi e manubri, vorrei prendere pure la panca per addominali e una per i dorsali.

premetto che non sono mai andato in palestra ma almeno per le posture mi aiuta un amico che che la frequenta,(sono impossibilitato ad andare in palestra causa orari di lavoro)penso che almeno capite le basi potrei benissimo allenarmi da solo a casa (meglio che niente)
mi alleno o al pomeriggio presto oppure la sera tardi
ho 29 anni peso 72 kg sono alto 183 cm vorrei aumentare un po di massa muscolare specialmente su braccia e spalle non tralasciando pero il resto


allenamento 3 giorni a settimana lun mer ven
la mia scheda e questa

scheda a
panca inclinata serie 3 da 8 16 kg
panca orizzontale serie 3 da 8 14 kg
pull over al lat machine serie 2 da 15 14 kg
alzate laterali serie 2 da 10 4 kg
scrollate serie 2 da 8
trazioni al mento serie 2 da 8 12 kg
tricipiti al lat machine serie 3 da 10 12 kg
addominali serie 3 da 10

scheda b
lat machine davanti serie 3 da 8 24 kg
spinte in basso al lat machine serie 2 da 10 14 kg
bicipiti con bilancere panca scott serie 2 da 10 10 kg
bicipiti con manubri serie 2 da 10 8kg a manubrio
tricipiti al lat machine serie 3 da 8 14 kg
leg extension punte diverg serie 3 da 8 20 kg
leg extension punte convergenti serie 2 da 10 20 kg
leg curl serie 3 da 8
polpacci serie 2 da 15 con manubri da 4kg x2
addominali serie 2 da 10


la prima settimana li ho fatti tutti i giorni per capire i metodi per manovrare i pesi e capire i miei limiti ora li faro' a giorni alterni,
non so come collocare nella scheda le croci(pectoral machine che ho nella panca)
come vi sembra come scheda?
se non va bene accetto molto volentieri consigli per varie modifiche.