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Discussione: meso massa su 2 a week

  1. #1
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    Predefinito meso massa su 2 a week

    Dopo aver tentato di capire qualcosa in piu leggendo sui forum e usi principi di Poliquin sto tentando di abbozzarmi un minimo di periodizazione e oraganizzarmi le routines.
    Dopo alcune considerazioni ho deciso di intraprendere la strada della frequenza allenante 2 volte alla setimana x gruppo o meglio ogni 4 gg almeno finchè non sarò in grado di dare uno stimolo tale al muscolo da permettermi dai 5 ai 7 gg di riposo.
    Premetto che per le gambe non volgio riservare un allenamento specifico quindi penso di riservare solo lo squat ,al quale col tempo tenderò a dare+ importanza in un ottica di resistenza.
    l'anzianità di allenamento relativa è di 6 mesi assoulota qualche anno
    alimentazione/integrazione.
    la bozza è la segunete.:
    lun(H)/gio(M) (petto bicipiti/tricipiti)
    risc:
    corsa 5 min
    esercizi x extrarotatori 6x20
    panca piana 4X6 H x8 M
    spinte man 30° 4X6 H x8 M
    scott ez 4x6
    in ss con hammer curl 4x6
    french press ez disteso alla fronte 4x8
    core:
    crunch 4x40
    hyperextension 3x15

    mar/ven
    corsa 5 min
    esercizi x extrarotatori 6x20
    rematore 4X6 H x8 M
    trazioni trazey 4X6 H x8 M

    lento avanti 4x6
    trazioni al mento 4x8
    posteriori 2x15

    Squat 15/12/10/8/8

    core:
    bassi 3x30
    hyperextension 3x15

    questa è l'idea da portare x week 4:1, poi una fase di ipertofia--->preparazione forza--->forza .
    comincio cosi perche al momento di lanciarmi subito su froza pura non sarebbe a mio avviso ok,ho inserito sempre es x extrarotatori perche ho scoperto che sia per postura che i miei problemi alla scapola e al sottospinato derivano da una loro carenza funzionale.

    Grazie come sempre a chiunque esprima un parere opinione e consigli.
    Ultima modifica di Babbagiano; 08-10-2006 alle 11:04 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Babbagiano
    lun(H)/gio(M) (petto bicipiti/tricipiti)
    risc:
    corsa 5 min
    esercizi x extrarotatori 6x20
    panca piana 4X6 H x8 M
    spinte man 30° 4X6 H x8 M
    scott ez 4x6
    hammer curl 3x8
    french press ez disteso alla fronte 4x8
    core:
    crunch 4x20
    hyperextension 3x15

    mar/ven
    corsa 5 min
    esercizi x extrarotatori 6x20
    rematore 4X6 H x8 M
    stacco 4X6 H x8 M

    lento avanti 4x6
    alzate laterali 3x8
    posteriori 2x15

    Squat 15/12/10/8/8

    core:
    bassi 3x20
    hyperextension 3x15

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