Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Workout

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Località
    110kg di squat 4x8
    Messaggi
    28

    Predefinito Workout

    Salve a tutti, mi chiamo Daniele ho 16 anni e questo è il mio 3 anno di allenamento. (ma diciamo il primo serio). Sono 1.75 per 75kg nn vi so dire la bf ma nn è molto alta.

    Dato che in palestra vengo seguito molto poco e quelle volte che vengo seguito gli istruttori mi creano solo problemi,

    per il mese di ottobre avevo pensato questo allenamento.

    Lunedi:

    Petto: Spinte su inclinata 4x10
    Croci su orizzontale 4x10
    Spinte su declinata 4x10

    Bicipiti:Bil dritto su scott 3x10
    Curl concentrato 3x10
    Hummer curl 3x10

    Polpacci: Calf raise in piedi 4x15

    Addominali: (mi piace variare spesso con gli addominali)


    Mercoledì:

    Spalle: Lento dietro 4x10
    Alzate laterali 4x10
    Shrug con manubri 4x10

    Gambe: Squatt 4x10
    Leg press 4x10
    Leg curl 4x10
    (per ora gli stacchi mi fanno 1 po paura preferisco lasciar stare)

    Avambracci: Flessione dei polsi con bilanciere (presa in supinazione) 3x10
    Flessione dei polsi con bilanciere (presa in pronazione) 3x10


    Venerdi:

    Dorsali: Trazioni alla sbarra 4x10
    Lat machine dietro 4x10
    Rematore con bilanciere 4x10

    Tricipiti: French press 4x10
    Estensione del braccio con manubri 90° 4x10

    Polpacci: Calf raise in piedi 4x15

    Addominali: come ho già detto, vari esercizi



    Teoricamente dovrebbero essere 3 sessioni da 1 ora o giù di li. Ho intenzione di levare 2 ripetizioni ogni settimana in modo da variare l' allenamento e renderlo progressivamente sempre + intenso (es. 4x10 8 6 4). Dato che ho sempre lavorato con molte ripetizioni, (pensate che mi facevan fare 15 rip per fare massa ai bicipiti ). Così facendo spero di mettere un po + di ferro sul bilanciere per fine mese.

    E per concludere dato che 1 sett da 4 ripetizioni mi sembra piuttosto intensa dopo il mese di allenamento 1 settimana di riposo.

    Ciao a tutti e fatemi sapere cosa ne pensate.
    Ultima modifica di Mohamed Makkawy; 08-10-2006 alle 08:04 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Ti dico la mia, poi vedi tu!

    Fai il primo esecizio 5x5 rec. 2m
    secondo esercizio 2/3 x8 rec. 1m
    eventuale terzo esercizio 1-2x12/15 rec. 30"

    Lascia nel primo esercizio 1/2 rip. di buffer, quando riesci ad effettuare correttamente tutte e 5 le serie per il n° di rip. fissato, la volta seguente aumenti il peso
    Nel secondo e terzo esercizio non ti fare problemi di calcolo, percentuali, cedimento o non cedimento, anche se nella seconda o terza serie vengono di meno "chissenefrega"
    Fai il lento avanti (bilanc. o manubri) e non dietro.
    Per i bicipiti, curl su scott e curl conc., sono quanto meno doppioni (bicipite vicino al capo),
    sostituisci il concentrato con curl man. incl.45°
    Anche la Lat falla avanti, variando di settimana in settimana la presa!
    Fammi sapere

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Località
    110kg di squat 4x8
    Messaggi
    28

    Predefinito

    Ciao Fifty. Innanzitutto ti ringrazio per avermi risposto.

    Solo 1 cosa non ho capito, lat machine avanti e trazioni alla sbarra non prendono entrambi la stessa parte della schiena? (so bene che le trazioni sono 1 ex pluriarticolare ecc.)

    Per il resto inclusa la tecnica dello scalare 2 rip a settimana va bene?
    Ultima modifica di Mohamed Makkawy; 09-10-2006 alle 06:42 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Certo sono esercizi che lavorano il gran dorsale sul piano verticale1
    A me premeva dirti di non farla dietro!
    Per quanto riguarda l'esercizio, potresti mettere un pulley con presa stretta
    No le rip.non vanno scalate in questo mesociclo, mantieni nell'esercizio multiarticolare un buffer di 1/2 rip. no cedimento.
    La settimana dopo aumenti il carico, con criterio!

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Località
    110kg di squat 4x8
    Messaggi
    28

    Predefinito

    fifty scusa ma mi sn perso

    Quindi ricapitolando: perchè lat machine dietro no? la parte + interna della schiena non conviene allenarla?

    Anche per polpacci e avambracci uso la stessa tecnica?

    Ps. Ieri ho provato il primo allenamento è uscito mostruoso. Il petto con la tecnica della quale mi hai parlato mi chiedeva pietà alle ultime ripetizioni...per quanto riguarda i bicipiti beh...mentre stavo sulla panca scott ci sono stati alcuni momenti che ho temuto scoppiassero. Poi mi è successa na cosa strana con gli addominali...facevo molta + fatica a farli (soprattutto la parte bassa dell' addome) potrebbe essere attribuibile all' allenamento dei polpacci che li ha preceduti (il sangue che ci va dentro e rende quindi le gambe + pesanti)?

    Ciao!
    Ultima modifica di Mohamed Makkawy; 10-10-2006 alle 06:36 PM

Discussioni Simili

  1. integrazione post workout
    Di tramonto nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 31
    Ultimo Messaggio: 12-02-2012, 12:47 AM
  2. Isostad...dopo Workout?
    Di Xaero nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 23-07-2004, 03:17 PM
  3. spuntino dopo workout
    Di giuggiolo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 27-02-2003, 04:22 PM
  4. Pocket Workout
    Di Frank Zane nel forum Rest Pause
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 21-01-2003, 01:33 AM
  5. New Workout Routine..... advices accepted.....x enrico1968, 4ca ecc...
    Di Shawn nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 17-01-2003, 10:16 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home